Antrenamentul la Sala pentru Slabire si Definire. Cele mai bune antrenamente de slabire au doua scopuri: Arderea cat mai multor calorii; Pastrarea sau chiar dezvoltarea masei musculare; Daca mergi la sala doar pentru a arde calorii pe moment, nu profiti cu adevarat de avantajele salii. Deci esti pregatita sa iti tranformi corpul Dar nu ai niciodata timp sa mergi la sala de fitness. Nu este nicio problema. Daca citesti acest articol vei afla care sunt cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit pe care le recomand tuturor femeilor pe care le antrenez. Ei bine, am sa iti dau astazi cateva chei de verificare pe care sesiunile tale de sala ar trebui sa le ideplineasca pentru a fi eficiente sa arda grasime in zonele cu probleme si sa-ti contureze muschii tonifiati in punctele cheie.. Pana la urma cel mai aiurea e sa faci sa te duci la sala, chiar daca ai avut o zi nebuna la servici, sa tragi de tine si sa transpiri si totusi dupa luni de zile. 9/22/ · Antrenament la sala pentru tonifierea picioarelor si abdomenului. Picioarele si abdomenul sunt doua regiuni problematice ale corpului. Tinand cont de acest aspect, ti-am pregatit un antrenament cu ajutorul caruia iti vei defini muschii picioarelor si pe cei abdominali.
Antrenamentul consta in 4 exercitii pentru picioare si 3 exercitii pentru. Dar dupa 8 luni de exercitii la sala si cu alimentatie cat de cat buna, eu tot NU slabisem deloc. Ba din contra, ma plictisisem de aceleasi exercitii saptamana de saptamana si mersul la sala ajunsese mai degraba o povara si nu o placere. Ma uitam in oglinda si nu imi venea sa cred.
Exercitii de slabire la sala
M-am simtit in al noualea cer cand mi-a spus ce brate fit am in timp ce mancam la birou. Cum stii daca antrenamentul tau la sala e bun pentru slabire si tonifiere? Pot sa folosesc exercitiile si sa ma antrenez acasa? Vad femei ce tin diete stricte si seci. Am aflat ce inseamna o alimentatie care iti hraneste corpul si il sprijina sa faca fata efortului in sala, dar si care sunt mancarurile, considerate sanatoase, ce nu te lasa sa slabesti. Am inceput sa fac aprx 25 abdomene pe zi 5 flotari genoflexiuni dar si alte exerciti si am dat jos 5kg in Exercitii de slabire la sala 5 zile deci 1kg pe zi asa ca nu va lasati intimidati si exersati va promit eu ca o sa va iasa corect ceea ce doriti sa faceti ADICA patratele sa jucam x si 0 pe ele. Ai crede ca aveam un plan de exercitii bine pus la punct, dar adevarul este ca combinam ceea ce vazusem la altii din sala cu ceea ce credeam eu ca este bine. Nu stii ce sa mananci inainte si dupa Exercitii de slabire la sala sau daca shake-ul de proteine ajuta sau nu in slabire? Imi ziceau ca repetari multe cu Exercitii de slabire la sala mici ma ajuta sa slabesc si sa nu ma deformez. Dar dupa 8 luni de exercitii la sala si cu alimentatie cat de cat buna, eu tot NU slabisem deloc. Politica de confidențialitate Termeni si conditii Redacţia Contact.
Mi-am varsat amarul la Alexandru si cu lux de amanunte i-am povestit cum Exercitii de slabire la sala eu si cum imi antrenam picioarele, pieptul, spatele sau bratele la sala.
Exercitii pentru slabit la sala. Unii sunt mai motivati in sesiuni de aerobic, Zumba sau Kangoo de grup. Altii vor sa se antreneze singuri acasa. Iti recomandam sa incerci ambele variante si sa descoperi beneficiile pe care ti le ofera o sala bine echipata. 9/12/ · Eu nu merg la sala, nu mi a placut niciodata sa inghit praful de la sala:)) preferam joggingul doar ca din cauza sanilor nu mai pot alerga asa cum imi doresc:(vin dupa un repaos de sport de cativa ani, si incerc sa fac acasa cate 8 minute de abdomene, apoi 8 minute pt picioare, 8 pt brate si 8 pt fesieri. Poate ai auzit multe lucruri despre mersul la sala, ridicatul de greutati, cum ar fi „daca ridici greutati o sa pui masa musculara„, „sala nu te ajuta sa slabesti” etc. Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti. 8/21/ · Program la sala, impotriva abandonului. Un fenomen frecvent in sala de forta este abandonul datorat incapacitatii de a urma un program la sala prea dificil, ceea ce atrage dupa sine lipsa rezultatelor. Multi incepatori se „arunca” prea sus, adoptand programe de antrenamente neadaptate scopurilor si dezvoltarii lor fizice.
1/19/ · In primul rand, de burta nu scapi daca faci exercitii pt abdomen Eu fac exercitii intense la sala cate 2 ore pe zi cu greutati de scot 2 litri de transpiratie din mine si vine parlitul asta sa zica ca scapi de burta in cateva zile cu niste pripase de exercitii:)) Abdomenul plat = 90% alimentatie + 10 % exercitii.
16 Exercitii de slabit pentru femei pe care le poti executa acasa sau la sala
Toate recomandarile ce ti le ofer se bazeaza pe ani de studii Exercitii de slabire la sala la expertii de top si sunt dovedite sa functioneze cel mai eficient pentru o multime de oameni. Am avut determinarea sa merg pana in panzele albe si norocul sa descopar noile metode de antrenament fitness pentru femei. Si cum m-am ingrasat in 8 luni de exercitii pe zile si grupe musculare, desi vroiam slabire. Repetă mişcarea şi pentru cealaltă parte a corpului, câte reprize pentru fiecare. Peste 4 ani de zile in sfarsit am un abdomen frumos. Doar ca m-am ingrasat la loc Gabi, o prietena de-a mea, a remarcat umerii mei rotunjori pe care ii aveam in urma noilor exercitii din sala. Pe atunci nu stiam cum sa ii zic, dar era evident ca faceam un antrenament tipic de culturism, pe zile si grupe musculare. Ziua de exercitii pentru piept, ziua de exercitii pentru spate sau ziua de exercitii pentru picioare nu e un stil de antrenament care sa aduca rapid rezultate la femei.
Exercitii Toate Exercitii cardio Exercitii pentru abdomen Exercitii de slabire la sala pentru antebrate Exercitii pentru bicepsi Exercitii pentru coapse Exercitii pentru fese Exercitii pentru gambe Exercitii pentru gat Exercitii pentru picioare Exercitii pentru piept Exercitii pentru spate Exercitii pentru trapez Exercitii pentru tricepsi Exercitii pentru umeri Exercitii stretching. Uita-te peste articolele mentionate mai sus pentru a vedea exercitiile de top din care poti alege pentru a completa modelul dupa preferintele tale. O rutina buna Exercitii de slabire la sala incalzire buna cuprinde rotiri de incheieturi, stretch-uri de Exercitii de slabire la sala scurtati din cauza statului la calculator, activarea de muschii adormiti feseexercitii de mobilitate si trecerea cel putin o data prin tiparul de miscare corecta la cateva exercitii pe care urmeaza sa le faci.
Iti recomand aceasta varianta in primele saptamani de sala sau mai mult in cazul in care ai o viata stresanta si nu te poti reface suficient de la o sedinta la alta. Tras Vertical: Tractiuni cu priza medie pronata. Impins Vertical: Impins deasupra capului cu haltera. Genunchi: Genuflexiuni cu haltera in fata. Tras Orizontal: Ramat cu gantera.
Impins Orizonal: Impins cu haltera. Sold: Indreptari Romanesti. Peste acestea poti adauga exercitii de izolare pentru grupele preferate, ideal cel mult inca 3 pe zi.
Chiar daca sunt doua tipuri de antrenament, numarul ideal de sedinte pe saptamana e tot 3 cu o zi pauza intre ele. Iti recomand aceasta varianta daca esti deja mai avansat si prin urmare ai nevoie de putin mai mult stimul la fiecare sedinta sau daca te antrenezi in principal pentru slabire si definire , caz in care folosesti aceeasi structura dar imperechezi exercitii pentru parti diferite intr-un circuit si le executi cu pauze mai scurte.
Cele mai bune structuri de antrenament dovedite de studii si experienta sa aduca rezultatele cele mai bune pentru intermediari sunt:. Programele Full Body in 2 respectiv 3 variatii au aceeasi structura ca cel intr-o singura variatie, dar contin doua sau trei zile diferite de antrenament prin care alternezi cu cel putin o zi de pauza intre. La fel ca toate antrenamentele Full Body, ideal ar fi sa lasi cel putin o zi pauza intre doua sedinte de antrenament, executand un total de 3 antrenamente pe saptamana. Iar acelasi lucru e valabil si aici. Chiar daca par sa fie doar 2 zile, le poti executa in 3 zile pe saptamana continuand de unde ai ramas.
Apoi, in saptamana urmatoare vei incepe de unde ai ramas si continua cu: Luni — Antrenamentul B, Miercuri — Antrenamentul A si tot asa mai departe. Ajungi sa misti greutati mari si arati deja semnificativ mai musculos ca majoritatea incepatorilor din sala…. Dintre acestea iti recomand indeosebi impartirea Superior-Inferior deoarece nu exista mai deloc suprapunere intre zilele de antrenament si poti urma programul in 4 zile pe saptamana si obtine rezultate si mai rapide atata timp cat te hranesti si odihnesti corespunzator.
Dupa cum sugereaza si numele, in acest program vei antrena intr-o zi partea superiora a corpului si intr-o zi partea inferioara inclusiv core-ul. Exercitiile exacte le poti alege din articolele specifice fiecarei grupe linkurile de mai sus iar numarul total al acestora nu ar trebui sa fie mai mare ca pe zi de antrenament. Programul functioneaza excelent in 4 zile de antrenament pe saptamana, ideal cu cel mult 2 zile de efort consecutiv — spre exemplu: Luni, Marti, Joi, Vineri.
Iar, daca nu ai timp de 4 sedinte poti pur si simplu continua de unde ai ramas saptamana viitoare. Numarul de serii si repetari poate incepe sa varieze mai mult pentru a dezvolta toate tipurile de fibre musculare. Spre exemplu: pentru unele exercitii compuse poti tinti pentru 5 serii x 5 repetari, pentru unele exercitii de izolare poti tinti pentru 2 serii x 15 repetari, si te poti folosi de alte variante intre acestea. Citeste mai multe in acest articol. Cu cat ai mai multa experienta cu sala si cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat va trebui sa te antrenezi mai inteligent pentru a continua sa vezi rezultate. La fel ca la incepatori si intermediari, executia optima a exercitiilor e fundamentala pentru a plasa cat mai multa tensiune pe muschi fara a uza inutil incheieturile, iar progresul stimulului e esential pentru a da semnalele necesare cresterii.
Nu mai poti creste greutatile folosite la fel de usor, iar cand alegi alte exercitii nu mai simti aceeasi noutate a stimulului.
O schema de progres e o planificare clara a greutatilor, repetarilor si seriilor de-a lungul saptamanilor, folosita in mod tipic de halterofilii si atletii de top pentru a continua sa creasca tot mai mult in forta la niveluri foarte inalte. In plus, pe termen lung, solutia e sa treci prin mai multe strategii de antrenament. Spre exemplu: Pentru cateva luni poti urma un program ce pune mai mult accent pe forta cu mai multe miscari de baza si repetari mai putine , apoi trece la unul ce pune mai mult accent pe volumul de antrenament cu mai multe serii si repetari , apoi trece printr-o faza in care faci exercii deosebite sau exercitii ce tintesc punctele slabe, o faza concentrata pe o anumita grupa musculara si asa mai departe.
Daca mergi la sala doar pentru a arde calorii pe moment, nu profiti cu adevarat de avantajele salii. Ai putea arde la fel de multe calorii mergand la o clasa, alergand la pas mediu, facand fitness acasa sau jucand baschet. Iata un calculator online ce-ti estimeaza caloriile arse prin diferite activitati. Adevaratul avantaj al antrenamentelor la sala cu greutati, scripeti si aparate este faptul ca iti asiguri pastrarea sau chiar dezvoltarea masei musculare in timp ce arzi grasimea in plus. Si e un avantaj semnificativ, deoarece majoritatea barbatilor si femeilor ce se chinuie sa slabeasca pierd multa masa musculara. Uneori aproape la fel de multa ca greutate, nu volum ca grasimea data jos.
Astfel, nu numai ca pierd formele atragatoare, dar isi ingreuneaza slabirea pe viitor prin reducerea ratei metabolice si intensitatii exercitiilor.
Iar, avand in vedere ca masa musculara nu mai vine inapoi la fel de usor ca grasimea, e foarte important sa o pastrezi in primul rand. In plus, daca ai o dieta inteligenta ce nu reduce extrem caloriile si mentine proteinele suficient de ridicate, ai putea chiar dezvolta masa musculara in timp ce arzi grasimea de deasupra. Pentru inceput, hai sa vedem ce greseli sa eviti cand faci antrenamente pentru slabire si definire la sala.
Am aproape 15 ani si sunt 1. Am inceput sa fac aprx 25 abdomene pe zi 5 flotari genoflexiuni dar si alte exerciti si am dat jos 5kg in doar 5 zile deci 1kg pe zi asa ca nu va lasati intimidati si exersati va promit eu ca o sa va iasa corect ceea ce doriti sa faceti ADICA patratele sa jucam x si 0 pe ele. Se poate da jos din kg foarte simplu: Pasul 1: Se va manca mai putin atat cat sa simti satietate dupa o masa mica si nu pana ce simti ca daca mai mananci o felie de paine sau orice altceva Pasul 2: Exercitii de orice gen, fie alergat outdoor sau pe banda rulanta, pe bicicleta sau orice alt fel de exercitii in jur de min dimineata inainte de a merge la servici sau ma rog la ora la care te trezesti Motivul pentru care exercitiile fizice facute dimineata sunt mai eficiente consta in faptul ca miscarea amelioreaza functionarea sistemului cardiovascular, pune inima la treaba si stimuleaza eliberarea de endorfine, acel hormon care ne ofera senzatia de bine.
Astfel, daca iti programezi exercitiile fizice dimineata este ca si cum ti-ai incarca bateriile, asta te va face sa te simti plin de energie toata ziua, ceea ce te va stimula sa faci mai multe lucruri, deci sa arzi mai multe calorii testat, verificat si functioneaza Cei 2 pasi vor ajuta in o crestere rapida a metabolismului ceea ce va duce la o ardere a caloriilor foarte ridicata : ; veti fi mai vioi si mai plini de viata. Deasemenea oricine doreste sa manance copios poate sa alterneze si anume: sa isi creeze un program cu ore specifice la care sa manance gustarile sa fie mai dese sau daca tot sunt Aceleasi sfaturi le-am dat unei prietene si a avut rezultate foarte bune dar tineti minte trebuie sa te tii de ele si sa nu trisezi Daca se doreste a scapa din grasimi de pe o anumita parte a corpului trebuie facute exercitii specifice acelor zone.
Doamnelor,aici depinde si de alimentatie. Sfaturile mele daca nu mergeti la nutritionist: -Inlocuiti painea normala care are prea multi carbohidrati cu paine integrala. Mai intai depuneti efort daca nu sunt consumatori de apa pana in 2L. O salata va ajuta nu numai la slabit,ci si la ingrijirea tenului. Pai am Si da.. E ff mult,doar ca aceste exercitii chiar merg la mine.
Bineinteles,am mai adaugat cate ceva. In fiecare zi faceam toate aceste exercitii de ori fiecare.
Doar ca m-am ingrasat la loc O sa revin intr-o saptamana. Buna , De azi am sa incerc sa fac aceste exercitii. Dar am sa le fac pe toate intr-o seara si cred ca voi mai adauga unele exercitii. Am sa revin peste o saptamana sa va spun rezultatele. Am 15 ani si am 60 kg.. Inaltime 1. Problema este ca nu am fost din totdeauna gras ,.. Mancam pungi de cipsuri pe zi , beam Cola.. De la un timp , incep sa ma confrunt cu asa anumita grasime. Ma vor ajuta exercitiile astea sa slabesc cel putin 5 Kg in 2 saptamani? Pe mine ma intereseaza cat sa nu se mai vada Burtica , grasimea de pe picioare sa fie mai mica. Daca stai sa te gandesti la 15 ani , 60 Kg nu e prea mult. Dar „Metabolismul” meu este de a fi slab Deci daca nu as avea aceasta grasime.. Pot sa scap de ea?? Am 17 ani [fac pe 10 luna asta] si am 45 kg[si anul trecut tot asa am avut].
Problema nu este cu kilogramele ci cu sunculita de pe burta,respectiv solduri. Ceva sfaturi? De o luna fac exercitii,abdomene,fac si genoflexiuni [pt fesieri] si nu stiu ce exercitii sa mai fac; si tot de aprox o luna mi-am fixat si o alimentatie sanatoasa. Deci,ceva sfaturi? Nu sunt specialista si nici nu stiu cum lucreaza organismul fiecaruia sau cata grasime abdominala are Au mentinut constant ritmul?
Au combinat cu o alimentatie echilibrata? Titlul e o incurajare Pe bune , dragele mele , e imposibil să scapi de burtă într-o săptămână , mai alesc cu exerciţiile astea. Probabil , în decursul câtorva săptămâni , vor da rezultate. Dar doar dacă sunt asociate cu o alimentaţie corespunzătoare , nu înfometare! Dragele mele fiecare este facut intr-un mod diferit, nu suntem la fel de asta vrau sa stiti ca exercitiile sau dietele nu dau rezultatele pe care le dorim la toti!!!!
Pe mine ma-u ajutat aceste exercitii. Cu o saptamana inainte aveam 60 kg. Nu conteaza ce varta ai ca sa poti face aceste exercitii, de exemplu eu am 12 ani si am facut acete exercitii cu usurinta. Am intrat pentru a citi un articol care m-a atras precum toti ceilati cred Dar nu reusesc inca sa inteleg de ce sfaturi,articole si incurajari s-au transformat in critica si vorbe urate catre cei cu kilograme in plus Poate sufera de vreo boala sau poate nu au fost asa norocosi ca alti in a avea un metabolism bun..
Este asa de usor sa ii judeci pe ceilalti dar greu a se uita la sine. Ciudat dar am sa fac acelasi lucru:am sa etichetez ca si voi spunandu-va ca sunteti persoane inculte si cred ca din momentul ce a-ti intrat pt a citi articolul inseamna ca nici voi nu sunteti chiar perfecti Eu unul cred ca sunt doar pentru cei cu probleme in mobilitate.
Un abdomen definit nu-l poti face decat la sala tragand din greu si cu un regim alimentar strict. Eu la fiecare masa mai consistenta mai rar vad cum abdomenul isi pierde din definire. Logic, o solutie simpla la indemana oricui. Dar trebuie sa ai vointa. Mancati moderat si fara grasimi, prajeli ,dulciuri. Mersul pe jos zilnic e medicamentul ideal sa scapati de sunci. Daca nu aveti vointa, lasati-o moarta si veti acumula sunculitze.
Declar ca nu sunt perfecta si nu vreau sa fiu pentru ca poate sunt deja si voi sunteti perfecti toti.. Am 13 ani si am facut aceste exerciti avusem 53 de kg si dupa 2 saptamani am 49 :X incercati merita eu mai fac.
Genul asta de exercitii chiar functioneaza. Poate nu ai un abdomen plat intr-o saptamana, este logic, insa titlul este doar de incurajare. Daca vreti sa slabiti intradevar atunci nu mai cautati tot felul de scuze si comentati aiurea fara sens fara macar sa fi incercat. Daca sunteti niste grase infecte care nu au vointa nici cat sa dea acolo cateva kilograme jos, atunci cu sinceritate, imi provocati dezgust. Personal, am slabit kg in cateva saptamani si doar facand sport zilnic si reducand cantitatea de mancare. E strict alegerea voastra daca preferati sa aratati ca niste balene esuate. Facetzi dragoste dragele mele zilnic de ori pe zi ,asa nu o sa va ingrasati si nici nu o sa aveti probleme cardiovasculare Oz nu ne-a spus de cate ori pe zi trebuie repetate exercitiile.
In prima saptamana am dublat,pe langa am mai facut si alte exercitii timp de 8 minute si nu am dat jos de la abdomen. Recuperare parola.
Forgot your password? Get help. TopFitness — forta, sanatate, frumusete. Acasă Exercitii Program de sala: cat trebuie sa dureze un antrenament la sala. Informaţiile publicate de topfitness. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.
Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness. Imi petrec zilnic 2 ore in sala si sunt fit!!! Iar Duminica fac pauza! In medie, cu clientele mele, antrenamentul cu greutati dureaza 40 min urmat de min cardio. Please enter your comment!
Please enter your name here. You have entered an incorrect email address! Ultimele articole. Spirulina pentru slabit, beneficii, administrare si efecte secundare ian.
Cum stii daca antrenamentul tau la sala este bun pentru slabire si tonifiere?
Un fenomen frecvent in sala de forta este abandonul datorat incapacitatii de a urma un program la sala prea dificil, ceea ce atrage dupa sine lipsa rezultatelor. De aceea, va propun un antrenament dedicat celor Exercitii de slabire la sala merg prima oara la sala, al carui scop este sal organismului pentru trecrea de la nivelul de incepator la cel de avansat. Nu balansa trunchiul si nu arunca greutatea. Pentru incepatori si nu numai, gasiti un ghid al termenilor de culturism aici. Nu prea are nici o logica antrenamentul de mai sus. In nici un caz nu ajuta un incepator. Are incluse 3 ex de picioare din care 2 de izolare, 2 compuse de spate, si abdomene?
Scopul antrenamentului compus pt incepatori df altul. Ce sa intretina,cand el doar ce a inceput sa se Exercitii de slabire la sala Un incepator trebuie sa invete in primul rand executia corecta a exercitiilor si sa-si formeze o conexiune minte-muschi,obiective care se pot atinge doar prin repetare. Cu 4 antrenamente pe luna are sanse cel mult sa se accidenteze. Eu sunt incepator…si ma duc la sala 6 zile slablre saptamana…a cate 2 ore sedinta…oare o sa EExercitii rezulate?
Multe dintre voi mi-ati scris sa imi cereti parerea cu privire la exercitiile pe care le faceti la Exercitii de slabire la sala si de ce nu aveti rezultate cu ele. Am primit detalii amanuntite despre cat timp alergi pe banda, la ce intensitate, cate exercitii pentru piept la scripete faci, cate pentru spate si, totusi, intrebarea de baza era: E bine Exercitii de slabire la sala fac, ca nu vad rezultate?
Iti inteleg pe deplin frustrarea ce te cuprinde cand vezi ca execitiile cu care transpiri la sala nu iti scad colacelul de pe burtica, nu te scapa de celulita si oricat ai trage la aparate corpul tau nu arata mai bine. Pasul 1: Am nevoie sa imi spui unde te antrenezi mai des? Pasul 2: Scrie-mi emailul la care sa iti trimit ghidul pentru fesierii acasa:. Pasul 2: Scrie-mi emailul la care sa iti trimit ghidul pentru fesierii la sala:.
Ei bine, am sa iti dau astazi cateva chei de verificare pe care sesiunile tale de sala ar trebui sa le ideplineasca pentru a fi eficiente sa arda grasime in zonele cu probleme si sa-ti contureze muschii tonifiati in punctele cheie. Pana la urma cel mai aiurea e sa faci sa te duci la sala, chiar daca ai avut o zi nebuna la servici, sa tragi de tine si sa transpiri si totusi dupa luni de zile sa arati la fel, cu acelasi strat mandru de grasime pe coapse, cu aceeasi talie mare si aceleasi brate moi si gelatinoase.
Pentru a fi eficiente, pentru a topi grasime si a intari muschii, pentru a te aduce la kilogramele pe care le doresti in timp ce carnea sta tare pe tine si ai forme definite, antrenamentele la sala trebuie sa indeplineasca CUMULATIV urmatoarele principii:. Eu cand vad o fata ca se posteaza pe banda pentru incalzire stiu din start ca urmeaza un antrenament ratat. Incalzirea inainte de antrenament e menita a sa iti trezeasca muschii, b sa iti unga incheieturile adormite dupa 8h de birou, c sa iti activeze sistemul nervos si sa ajute mintea sa faca o conexiune mai puternica cu muschii in timpul exercitiilor si Exercitii de slabire la sala sa te aduca in starea de antrenament.
Zi-mi tu mie: Daca planuiesti sa faci cateva exercitii pentru piept, la ce crezi ca ajuta 10min de alergat pe banda? Iti activezi muschii pectorali dand Exercitii de slabire la sala maini pe banda?! Ma indoiesc.
Daca planuiesti sa faci presa Exercitii de slabire la sala picioare, crezi ca topaiala pe banda te ajuta mai mult decat 10 genuflexiuni controlate cu greutatea corpului?
Cum iti pregatesti sistemul nervos si intri in starea de antrenament sa impingi, sa ridici si sa tragi greutati cand tu te epuizezi din start cu cardio ineficient pe banda? O rutina buna de incalzire buna cuprinde rotiri de incheieturi, stretch-uri de muschi scurtati din cauza statului la calculator, activarea de muschii adormiti feseexercitii de mobilitate si trecerea cel putin o data prin tiparul de miscare corecta la cateva exercitii pe care urmeaza sa le faci. E o nebunie cat stam pe scaun in timpul zilei. Eu sunt o persoana cat de cat activa si tot petrec cel putin 6 ore in fata calculatorului scriind articole, trimitand emailuri, postand pe social media sau Exercitii de slabire la sala citind articole ce ma intereseaza.
Si asta e pistol cu apa fata de alti oameni. Multi petrec o ora in trafic sa ajunga la birou, alte ore pe scaun in fata calculatorului programand, raspunzand la emailuri sau analizand dosare de credit, doar pentru Exercitii de slabire la sala apoi sa ajunga la sala si sa pedaleze pe bicicleta Exercitii de slabire la sala, sa faca leg extentions din sezut, sa impinga doua brate in sus asezati intr-un scaun sau apropieri si departari de picioare stand in fund.
Cand antrenamentele tale se bazeaza pe exercitii stand in picioare 1 vei avea antrenamente mai eficiente, 2 te vor forta sa recrutezi mai multe grupe musculare ceea ce inseamna a sa arzi mai multe calorii si implicit b sa dai jos mai repede burtica, c sa scapi mai repede de coapsele groase si dunele de grasime de la sutien. Ziua de exercitii pentru piept, ziua de exercitii pentru spate sau ziua de exercitii pentru picioare nu e un stil de antrenament care sa aduca rapid rezultate la femei. Crede-ma si eu m-am antrenat asa si timp de 8 luni nu am vazut nici o schimbare corporala majora.
O fi el bun pentru culturisti sau cei avansati care vor sa-si sculpeze Exercitii de slabire la sala parte corporala, dar pentru Exercitii de slabire la sala ta sa scapi de grasime sa-ti vezi muschii frumos conturati Exercitii de slabire la sala picioare, brate sau spate nu aduce rezultate rapide. Cat de rapid crezi ca vei avea un fund mai ridicat si ferm, daca il lucrezi odata pe saptamana si asta doar in ziua de picioare? Trebuie sa ai antrenamente cat mai eficiente si productive care sa iti intareasca si sa iti contureze muschii, in timp ce topesc grasimea incapatanata de pe spate, solduri sau burtica, iar ziua de spate, ziua de picioare, ziua de brate sau abdomen nu sunt cea mai buna abordare pentru asta.
Acest stil de antrenament, in care lucrezi o grupa musculara cu exercitii pe zi, nu e DELOC potrivit pentru femei.
In schimb, pentru a obtine formele feminine, cu picioare tonifiate, talie definita, fund bombat si umeri rotunjori, antrenamentele tale trebuie sa iti lucreze si picioarele, si mijlocul abdomensi fundul, si umerii in aceeasi sesiune. Antrenamentele bune si Exercitii de slabire la sala de fitness pentru femei sunt antrenamente ce-ti lucreaza tot corpul cu exercitii care sculpteaza si au puteresa sa puna in valoare formele feminine.
Vrei sa slabesti, dar faci biceps si triceps cu gantere de 2kile sau departat si apropiat de picioare din sezut in scaun. Spui ca vrei sa dai burtica jos, dar te joci cu exercitii la aparat pentru piept. Vrei un fund bombat, dar tragi calcaiele la fese stand pe burta intr-un aparat. Intr-un antrenament de fitness bun prioritizezi exercitiile complexe si cele atat de valoroase ca au puterea ca in acelasi timp key word here sa iti arda grasimea si sa-ti intareasca muschiuletii pe corp. Si aici vorbim de exercitii care NU se fac din sezand si exercitii complexe care lucreaza mai multi muschiuleti deodata: genuflexiuni cu haltera, variatii de fadari cu gantere, indreptari, exercitii pentru spate cu greutati libere, impins pentru umeri si impins de la piept, podul fundului si thrustul soldului cu haltera si multe alte variatii de exercitii care iti pun muschii la lucru sa arda grasime neatragatoare de pe corp.
Deageaba faci acelasi exercitii si repeti saptamana de saptamana aceleasi miscari fara sa incerci sa diversifici, sa progresezi sau sa cresti dificultatea intr-un fel.
Odata ce inveti forma corecta si faci exercitiul impecabil, muschii tai au nevoie de mai mult a tensiune si un challenge mai mare, astfel incat sa se puna in miscare si sa arda tesutul adipos de pe corp.
Orice antrenament eficient de exercitii la sala trebuie sa iti provoace in permanenta muschii, sa te scoata din zona de confort si ideal, odata la 4 saptamani, sa schimbi putin exercitiile pe care le Exercitii de slabire la sala. Ideea e ca avem un corp extraordinar care se adapteaza rapid la schimbare si odata ce nu il mai stimulezi cu nimic, te lovesti si intri la platou.
Atunci totul se opreste, nu mai vezi schimbari corporale, kilogramele raman la fel si grasimea nu se mai duce. Tocmai de aceea un antrenament de fitness eficient te provoaca sa progresezi continuu si sa folosesti o tensiune mai mare la exercitii sau sa faci alte variante Exercitii de slabire la sala exercitii mai dificile astfel incat sa progresezi continuu si sa vezi rezultate. Ideea e ca un antrenament bun de fitness stie sa te tina motivata sa il urmezi, indiferent de lene, indiferent de vremea de afara sau portita de timp. Chiar daca e vorba de un antrenament de slabit, pana la urma scopul este sa iti placa sa il faci, sa nu petreci ore intregi la sala sau sa-l vezi ca o povara si la final sa te simti mai puternica si invigorata decat la inceput.
Si asta pentru ca un antrenament bun de fitness face EXACT ce trebuie sa faca: isi face treaba rapid, e provocant, dar in acelasi timp placut si non-epuizant si te plateste cu progres si rezultate pentru timpul si efortul investit.
Cand ai Exercitii de slabire la sala esti fericita si cand esti fericita esti motivata sa avansezi. E chiar atat de simplu. Poate inainte sa iti Exercitii de slabire la sala mustrari de constiinta ca te-ai lasat de sala dupa prima luna, ai face bine sa te intrebi daca antrenamentul tau indeplinea punctele de mai sus si era suficient de bun sa te tina motivata si sa iti aduca progres.
Iata ai mai sus 6 chei de verificare pe care antrenamentul tau de sala trebuie sa le indeplineasca cumulativ pentru a fi unul eficient si bun pentru slabire si tonifiere musculara. Daca NU te asiguri ca antrenamentele tale urmaresc aceste mici principii s-ar putea sa te antrenezi in zadar si fara schimbari corporale si de acum inainte. Toate aceste principii, plus alte tehnici moderne de antrenament, stau la baza si sunt Exercitii de slabire la sala de rezistenta ale antrenamentelor la sala din sistemul Forme Fit Gym.
Inainte de antrenamentul din Forme Fit primesti o incalzire detaliata care are ca scop sa iti incalzeasca si sa iti pregateasca muschii pentru exercitiile ce urmeaza. Nu vei alerga si nu te vei obosi pe banda, ci iti vei activa muschiuleti adormiti si vei face mai puternica legatura de minte si muschii sa ai sesiuni mai eficiente pentru ars grasime si definit muschi. Majoritatea exercitiile din program sunt exercitii cu greutati libere, din picioare care iti misca mai multe incheieturi de-o data, iti recruteaza mai multi muschii si te ajuta sa arzi mai multe calorii.
Pe langa asta exercitiile nu sunt grupate pe zile si grupe musculare, ci sunt combinate astfel incat in fiecare sesiune sa iti lucrezi tot corpul, sa pui accent pe formele feminine, cum ar fi fese, talie si umeri si sa vezi cum dai centimetri jos.
In antrenamentele pentru Forme Fit nu te vei juca cu fake-uri de exercitii, ci te vei antrena cu adevarat folosind exercitii de marca, ideale pentru topit grasime incapatanata si conturat muschii. Exercitii care iti scad grasimea de pe coapse in timp ce iti Exercitii de slabire la sala niste picioare frumoase. Exercitii care iti ridica fesierii, in timp ce topesc celulita de pe fund. Exercitii care iti intaresc mijlocul, in timp ce scad centimetri din talie. Si exercitii care iti intaresc bratele, in timp ce dau jos pufosenia de pe ele. Nu incape loc de platou sau lipsa de schimbari corporale in Forme Fit si asta deoarece antrenamentele sunt progresive, se schimba tot la 4 saptamani si, de la etapa la etapa, devin din ce in ce mai challenging si taxante pentru muschii si ars calorii.
Iar faptul ca iti aduce rezultate si te tine motivata, e bonusul ce il primesti pentru munca si perseverenta ta.
Pe langa asta, cand te-ai inscris in acest program primesti acces la Clubul Femeia Fito comunitatii de femei minunate care fac cot la cot cu tine aceste exercitii. Femei care se motiveaza si impulsioneaza reciproc si crede-ma ca nu ai cum sa nu te Exercitii de slabire la sala de exercitii si sa nu vezi rezultate. Asa ca daca esti tipa care se antreneaza la sala si te-ai saturat sa plutesti in deriva printre exercitii care nu iti aduc rezultate si sa faci antrenamente ineficiente de fitness, te incurajez sa iti iei un Exercitii de slabire la sala din acest sistem complet si modern de exercitii la sala pentru formele feminine:.
Comanda de aici prohgramul tau de antrenament pentru slabire si tonifiere cu exercitii in sala de forta. Apasa pe link si descopera ma multe despre acest pachet de alimentatie si exercitiila Exercitii de slabire la sala sala pentru tonifiere si definire musculara, realizata de o femeie pentru nevoile si formele feminine. Cumpara-ti chiar azi exemplarul tau si asigura-te ca data viitoare cand intri in sala, faci un antrenament eficient si bun pentru slabire si tonifiere musculara. Multumesc de sfat,inca sunt la inceput,putin dezorientata ce-i drept dar sper sa pot urma cu strictete tot ce mi-am propus cu ajutorul dumneavoastra,chiar daca nu am nevoie de slabit la cele 50kg ale mele,am sa ma axez pe cresterea masei musculare! Multumesc,o zi buna! Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Pasul 1: Pentru a-ti trimite versiunea buna spune-mi: unde faci exercitii? Unde faci exercitii? Lasa-mi adresa de email la care sa iti trimit ghidul:. Deci faci exercitii acasa. Pasul 2: Scrie-mi adresa ta de email si iti trimit ghidul cu exercitii fese chiar acum. Cum stii daca antrenamentul tau la sala e bun pentru slabire si tonifiere? Ti-au Exercitii de slabire la sala materialele de aici? Fac exercitii acasa, in sufragerie. Fac exercitii in sala de fitness. Katharyna 8 July, at – Reply. Cam în cât timp imi pot crește fesele cu antrenament regulat făcut ca la carte? Georgiana Exercitii de slabire la sala February, at – Reply. Nu progresezi la exercitii? Iata o greseala pe care o faci. Leave A Comment. Descarca 6 Exercitii pentru Acasa in 9 Minute.
Le faci azi cu mine, direct in sufragerie:. Vreau Exercitiile. Urmareste Femeia Fit pe Facebook:. Special Pentru Fete si Femei:. Articole populare:. Deci esti tipa care face exercitii acasa. Apasa si descarca. Deci esti tipa care face exercitii in sala de fitness.
Ei bine, am sa iti dau astazi cateva chei de verificare pe care sesiunile tale de sala ar trebui sa le ideplineasca pentru a fi eficiente sa arda grasime in zonele cu probleme si sa-ti contureze muschii tonifiati in punctele cheie.. Pana la urma cel mai aiurea e sa faci sa te duci la sala, chiar daca ai avut o zi nebuna la servici, sa tragi de tine si sa transpiri si totusi dupa luni de zile. 1/19/ · In primul rand, de burta nu scapi daca faci exercitii pt abdomen Eu fac exercitii intense la sala cate 2 ore pe zi cu greutati de scot 2 litri de transpiratie din mine si vine parlitul asta sa zica ca scapi de burta in cateva zile cu niste pripase de exercitii:)) Abdomenul plat = 90% alimentatie + 10 % exercitii.
9/22/ · Antrenament la sala pentru tonifierea picioarelor si abdomenului. Picioarele si abdomenul sunt doua regiuni problematice ale corpului. Tinand cont de acest aspect, ti-am pregatit un antrenament cu ajutorul caruia iti vei defini muschii picioarelor si pe cei abdominali. Antrenamentul consta in 4 exercitii pentru picioare si 3 exercitii pentru. Deci esti pregatita sa iti tranformi corpul Dar nu ai niciodata timp sa mergi la sala de fitness. Nu este nicio problema. Daca citesti acest articol vei afla care sunt cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit pe care le recomand tuturor femeilor pe care le antrenez. 8/21/ · Program la sala, impotriva abandonului.
Un fenomen frecvent in sala de forta este abandonul datorat incapacitatii de a urma un program la sala prea dificil, ceea ce atrage dupa sine lipsa rezultatelor. Multi incepatori se „arunca” prea sus, adoptand programe de antrenamente neadaptate scopurilor si dezvoltarii lor fizice.
Program la sala – primele exercitii pentru un incepator
Multe dintre voi mi-ati scris sa Exercitii de slabire la sala cereti parerea cu privire la exercitiile pe care le faceti la sala si de ce nu aveti rezultate cu ele. Am primit detalii amanuntite despre cat timp alergi pe banda, la ce intensitate, cate exercitii pentru piept la scripete faci, cate pentru spate si, totusi, intrebarea de baza era: E bine ce fac, ca nu vad rezultate? Iti inteleg pe deplin frustrarea ce te cuprinde cand vezi ca execitiile cu care transpiri la sala nu iti scad colacelul de pe burtica, nu te scapa de celulita si oricat ai trage la aparate corpul tau nu arata mai bine. Pasul 1: Am nevoie sa imi spui unde te antrenezi mai des? Pasul Exercitii de slabire la sala Scrie-mi emailul la care sa iti trimit ghidul pentru fesierii acasa:. Pasul 2: Scrie-mi emailul la care sa iti trimit ghidul pentru fesierii la sala:. Ei bine, am sa iti dau astazi cateva Exercitii de slabire la sala de verificare pe Exercitii de slabire la sala sesiunile tale de sala ar trebui sa le ideplineasca pentru a fi eficiente sa arda grasime in zonele cu probleme si sa-ti contureze muschii tonifiati in punctele cheie.
Pana la urma cel mai aiurea e sa faci sa te duci la sala, chiar daca ai avut o zi nebuna la servici, sa tragi de tine si sa transpiri si totusi dupa luni de zile sa arati la fel, cu acelasi strat mandru de grasime pe coapse, cu aceeasi talie mare si aceleasi brate moi si gelatinoase. Pentru a fi eficiente, pentru a topi grasime si a intari muschii, pentru a te aduce la kilogramele pe care le doresti in timp ce carnea sta tare pe tine si ai forme definite, antrenamentele la sala trebuie sa indeplineasca CUMULATIV urmatoarele principii:. Eu cand vad o fata ca se posteaza pe banda pentru incalzire stiu din start ca urmeaza un antrenament ratat. Incalzirea inainte de antrenament e menita a sa iti trezeasca muschii, b sa iti unga incheieturile adormite dupa 8h de birou, c sa iti activeze sistemul nervos si sa ajute mintea sa faca o conexiune mai puternica cu muschii in timpul exercitiilor si d sa te aduca in starea de antrenament. Zi-mi tu mie: Daca planuiesti sa faci cateva exercitii pentru piept, la ce crezi ca ajuta 10min de alergat pe banda?
Antrenamentele trebuie modificate periodic pentru a nu interveni stagnarea greutatiicunoscuta si sub numele de ssla de platou. Oricare ar fi obiectivul pe care-l urmaresti, fie ca vorbim Exercitii de slabire la sala slabit, tonifiere, dezvoltarea musculaturii, pentru a face permanent progrese, schimbarea este foarte importanta. Picioarele si abdomenul sunt doua regiuni problematice ale corpului.
Tinand cont de acest aspect, ti-am pregatit un antrenament cu ajutorul caruia iti vei defini muschii picioarelor si pe cei abdominali. Antrenamentul consta in 4 exercitii pentru picioare si 3 exercitii pentru abdomen.
Presa pentru picioare este un echipament excelent pentru tonifierea fesierilor si muschilor picioarelor:. Considerate un tip de exercitiu care lucreaza muschii picioarelor, genuflexiunile sunt de fapt mult mai eficiente decat atat: iti lucreaza corpul in intregime si mai Exercitii de slabire la sala grupele musculare ale picioarelor.
Asadar, daca iti doresti picioare suple de invidiat si un posterior bombat, genuflexiunile sunt exercitiul care n-ar Exercitii de slabire la sala sa lipseasca Exercitii de slabire la sala antrenamentul tau. Genuflexiunile Exercitii de slabire la sala sunt excelente pentru definirea fesierilor si zonei interioare a coapselor. Desi principalul muschi pe care il vei contura efectuand acest exercitiu este cvadricepsul, iti vei lucra simultan si alti muschi, cum ar fi muschii fesieriai gambelor si muschii din regiunea mediana.
Incearca si aceste 10 variatii de fandari pentru picioare suple. Rasucirile rusesti se dd printre cele mai eficiente exercitii pentru muschii oblici abdominali. Pentru Exercitii de slabire la sala exercitiu ai nevoie de pregatire prealabila, deoarece are un grad de dificultate ridicat. Asadar, nu iti recomand sa incerci aceasta variatie de plank daca ai inceput sa te antrenezi doar de curand.
Descopera si: Plank: 8 variatii pentru un abdomen sculptat. Plank sau plansa este un exercitiu care iti lucreaza toate grupele de muschi din regiunea mediana a corpului compusa din abdomen si zona lombaraprecum si anumite grupe de muschi ale bratelor si picioarelor. Cu toate acestea, nu este tocmai cel mai popular exercitiu, mai ales in randul practicantilor de fitness incepatori, avand in grad de dificultate sporit.
Desi este simplu de executat, mentinerea pozitiei de plank mai mult de cateva secunde poate fi o reala provocare. Ceea ce face ca plank-ul sa fie mai eficient este faptul ca iti va lucra toate grupele de swla principale din regiunea abdominala. Mountain climber este un exercitiu nemaipomenit pentru a-ti dezvolta musculatura intregului corp si a topi un numar semnificativ de calorii.
Mai mult decat atat, datorita faptului ca vei mentine pe tot parcursul exercitiului pozitia de plank, iti vei lucra muschii abdominali mult mai intens decat lw fi facut-o cu Exercitii de slabire la sala. Sursa: www. Save my name, email, Exercitki website in this browser for the next time I comment. Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale. Introdu adresa ta de email mai jos pentru a primi gratuit ultimele articole si promotii de pe topfitness. Bine ai venit!
Autentifica-te in contul tau. Politica de confidentialitate. Recuperare parola. Forgot your password? Get help. TopFitness — forta, sanatate, frumusete. Informaţiile publicate de topfitness.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a Exercitii de slabire la sala si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste Exercitii de slabire la sala sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a slabirre orice plangere impotriva Topfitness.
Please enter your comment! Please enter your name here. You have entered an incorrect email address! Ultimele articole. Adevarul despre stretching — Intrebari. Beneficii feb.
Noua normalitate a industriei de fitness — intre conventional si schimbare ian. Cum s-a schimbat fitnessul in si care sunt tendintele pentru Spirulina pentru slabit, beneficii, administrare si efecte secundare ian. Dieta Rina: plan alimentar si retete — update aug. Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr-o Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a Toate drepturile rezervate. Ma abonez. Acest site foloseste cookies, pentru a-ti oferi o experienta tot mai buna atunci cand il vizitezi. Navigarea siteului Exercitio ca esti de acord cu politica noastra de utilizare cookies.
Sunt de acord Afla detalii.