2/14/ · Exista cateva metode de antrenament si nutritionale care te vor ajuta sa slabesti fara a pierde masa musculara. Un studiu din prezentat la cea de a 8-a Conferinta Internationala a Antrenamentelor de Forta din Norvegia, a incercat sa identifice deficitul caloric ideal pentru a sabi, fara se compormite masa musculara, forta si performanta. În corp, există două mase distincte – masa musculară și masa de grăsime. Mușchii nu sunt niciodată prea mulți, în schimb, masa de grăsime poate fi mai multă decât avem nevoie. Mușchii funcționează ca o turbină care arde în permanență caloriile pe care noi le consumăm. Nu stiu cum sa masoare acest lucru si, mai important, nu stiu cum sa reduca grasimea corporala fara a pierde masa musculara. Problema principala a majoritatii metodelor de slabire (infometare, diete fara antrenament, etc.) este pierderea masei musculare. 2/15/ · Slabit,fara pierderea masei musculare – Salut!M-am lasat de sala acum 9 luni si m-am ingrasat,dar o luna am inceput aceasta activitate din. 2/2/ · Un regim alimentar pentru crestere musculara, intocmit metodic si strategic, te va ajuta sa-ti cresti masa musculara armonios si sa te definesti, fara sa-ti faci griji de depunerea grasimii.
Nu vei putea sa obtii rezultate maxime mancand de 3, 4 ori pe zi.
Slabit fara pierdere masa musculara
Va dau un exemplu cu 4 exercitii mai simple : Incepeti cu 20 de flotariurmate de 20 de genuflexiuniapoi un minut de plank si, in Slabit fara pierdere masa musculara, 20 de abdomene. Pentru rezultate maxime, trebuie sa ne antrenam, sa ne odihnim si sa mancam corespunzator! Slabit fara pierdere masa musculara din ce in ce mai multe programe de antrenament pe intervale de mare intensitate HIITcare ard multe calorii si cresc metabolismul. Evident, aceste transformari nu sunt observabile foarte rapid. Exista foarte multe metode de a slabi. Practic, se refera la ajustarea dietei in functie de organismul fiecaruia si particularitatile individuale, astfel incat sa se obtina o ardere optima a grasimilor. Dar asta numai daca e implementat inteligent. In acest articol ai sa descoperi ce este cardio-ul, ce tipuri de cardio sa folosesti si ce tipuri sa eviti pentru a-ti construi un corp cat mai atragator intr-un mod cat mai rapid si mai eficient. Tinand cont de caloriile arse si mancate de un om obisnuit cand vrea sa slabeasca, media este aceasta: 1 kg de grasime arsa pe saptamana.
Rezultatele au aratat ca pentru cei care si-au redus caloriile cu pe zi a durat cu 3 saptamani mai mult sa slabeasca, fata de cei care si-au redus Slabit fara pierdere masa musculara cu pe zi. Save my name, email, and website in this Slabit fara pierdere masa musculara for the next time I comment. Concentrandu-te pe pastrarea masei musculare in timpul slabirii vei crea un circuit extrem de favorabil scopului tau: antrenamentele corecte pastreaza muschii si ard grasimile — cu cat ai mai multi muschi si mai putina grasime vei putea face mai bine antrenamentele corecte.
Ce fel de Cardio sa faci pentru a Arde Grasimea si a-ti Defini Masa Musculara. Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patratelele, trebuie sa arzi mai multe grasimi decat depozitezi. Iar pentru a avea ce sa definesti si sa arati cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara. Masa musculara: cum sa nu o pierdem cand slabim. Ori de cate ori vorbesc despre masele musculare, gandul imi fuge, fireste, la culturisti. Ei lucreaza zi de zi cu un singur obiectiv: sa isi hipertrofieze musculatura in vederea obtinerii unor avantaje estetice.
2/14/ · Slabitul este fara sens daca nu vorbesti si de compozitia corpului; raportul dintre masa musculara si grasime, dar si greutatea apei din corp. Intreaba orice boxer despre slabitul rapid si iti va spune ca e usor: poti da jos si 5 kg intr-o noapte pentru a te incadra la o . Dupa varsta de 70 de ani, deteriorarea musculara apare mai repede si fara interventie poti pierde aproximativ 15% din masa musculara la fiecare deceniu. Factorii care pot afecta pierderea musculara la varstnici includ dezechilibre hormonale, inflamatii, cresterea masei grase si deficiente de nutrienti. Gasesti mai jos antrenamente zilnice pentru forta, imbunatatirea tonusului muscular si a mobilitatii, masa musculara sau slabit. Antrenamente functionale pentru acasa. Piept & Mentinere in forma – In aer liber; Spate, Biceps & Mentinere in forma; Picioare (coapse, fesieri) & Mentinere in forma (fara echipament) Spate & Tonifiere Musculara.
Program de antrenamente video acasa + sala, cu sau fara echipament de culturism
Rezultatele au aratat ca pentru cei pirrdere si-au redus caloriile cu pe zi a Slabit fara pierdere masa musculara cu 3 saptamani mai mult sa slabeasca, fata de cei maxa si-au redus caloriile cu pe zi. Sunt de acord cu Politica de confidentialitate. Log into your account. De ce tot auzi ca 1 kg este maximul greutatii pe muscularw trebuie sa o pierzi saptamanal? All rights reserved. Iar pentru a avea ce sa definesti si sa arati cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara. Principiul acestei diete constă în înlocuirea meselor solide cu mese compuse din shake-uri, supe și batoane proteice. Nu trebuie să uităm că fiecare organism este diferit şi, deci, reacţionează diferit. Vezi lista localităților și scenariile. Dar stiai ca pierderile rapide in greutate nu se fac pe seama tesutului adipos?! Slabeste fara a pierde tesut muscular prin folosirea unor greutati mari la antrenamentele de rezistenta si Slabit fara pierdere masa musculara furnizarea unor doze mari de proteine.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Search for:. Corina Zugravu.
Timp estimat de citire: 3 minute, 27 secunde. Etichete: masa musculara, muschi, musculatura. Articole recomandate din categoria Diete de slabit. Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de , și de calorii De mulți ani, stresul cotidian ne strică relația cu mâncarea. Am ajuns să mâncăm pe fugă, nu.. Alimente care te ajută să ai abdomenul plat Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid Whole30, dieta care face furori în SUA Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor Cele mai vizualizate articole.
Dieta Dukan de la A la Z Dieta cu supa de varza Regimul Oshawa Cu noi poți să ai silueta visată! Instrumente de sănătate. Calculator greutate ideală. Calculator hidratare optimă. Calculator rata metabolismului bazal. Calculator procent grăsime corporală. Calculator indice masă corporală. Editorial Psihologie Evenimente. Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat! Există riscul ca tulpina de coronavirus din Marea Britanie să devină dominantă și în România. Ce fructe pot consuma persoanele cu diabet. Cea mai buna metoda pentru a te asigura ca nu pierzi in masa musculara in timp ce slabesti, este monitorizarea fortei tale in cadrul exercitiilor.
Pierderea in masa musculara e acompaniata de pierderi in forta musculara. Mici fluctuatii de la un antrenament la altul sunt normale. Dar, daca observi o pierdere mentinuta in forta la oricare din exercitiile de baza e aproape sigur ca ai pierdut din masa musculara.
Daca mergi la sala sau ai acces la greutati libere, cheia e sa nu faci repetari multe cu greutati mici ci sa alegi greutati atat de mari incat nu poti face mai mult de repetari corecte. Citeste articolul urmator pentru a afla mai multe despre cele mai bune antrenamente de slabire la sala. Alternativ, daca preferi sa faci exercitii cu greutatea corpului, va trebui sa gasesti unele suficient de dificile pentru tine. Pentru asta, iti recomand sa continui cu articolul in care prezint top 15 exercitii cu greutatea corpului.
Exista numeroase motive pentru evitarea efortului aerobic cardio excesiv. Vestea buna e ca on loc sa alergi cativa kilometrii sau sa ciclezi cateva zeci de minute, ai putea arde cel putin la fel de multa grasime corporala cu un antrenament de slabire de tip HIIT ce il poti face acasa in de minute. Coşul de Cumpărături. Continuă Comanda. Sunt Alex si Masa Musculara.
In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:. Seminarul „Muschi Impresionanti”. Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara. Totul de la ce exercitii si antrenamente sa faci, pana la ce sa mananci si ce suplimente merita sa iei. Am o multime de solutii moderne si super-eficiente pentru tine. Iti recomand sa incepi cu ghidul special cel mai potrivit tie:.
Sunt Barbat Sunt Femeie. Descopera Secretele. Aceste strategii putin-cunoscute a expertilor de top iti vor dezvolta muschi puternici si atragatori mai rapid ca oricand. Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut?
Top 29 Mini-Antrenamente.
Masa musculara: cum sa nu o pierdem cand slabim – Pudra Mangosteen în România
Sunt de acord cu Politica de confidentialitate. Echipa Megaproteine a alcatuit programe complete de antrenamente si de nutritiein functie de obiective: crestere in masa musculara, definire sau slabire. Aceste exercitii se pot executa si acasa dar necesita gantere sau aparate fitness. Selecteaza categoriile in care te incadrezi si vei descoperi pas cu pas planul pe care trebuie sa il urmezi. Descopera faara de a face miscare si in casa sau in aer liber. Daca ti-ai transformat locuinta intr-o mini sala de sport, alatura-te echipei de antrenori Mega Proteine care te vor ghida in efortul tau de a ramane in cea mai buna forma fizica. Gasesti mai jos antrenamente zilnice pentru forta, imbunatatirea tonusului muscular si a mobilitatii, Slabit fara pierdere masa musculara musculara sau slabit. Incalzire 6 min 1. Alergare pe loc cu genunchii sus – 1 min 3. Slabig cu pendularea gambelor Slabit fara pierdere masa musculara – 1 min 4. Jumping Jacks – 1 min. Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Sergiu Hodarlan.
Toate ne-am dori să slăbim repede, dacă se poate fără dietă și fără pic de sport. Din păcate, este o mucsulara. Slăbitul rapid Slabit fara pierdere masa musculara, musculafa, posibil, dar doar prin înfometare, iar înfometarea duce la slăbirea masei musculare. În realitate, în urma unui regim foarte restrictiv care nu e dublat de activitate sportivă, deși cântarul arată mai puține kilograme, scăderea se datorează diminuării procentului de masă musculară mai degrabă decât procentului de grăsime. Vrei să afli cum slăbești fără să pierzi masă musculară? Nutriționiștii recomandă privilegierea numitor alimente. În primul rând, respectă cele trei mese principale. La fiecare din cele trei mese trebuie să ai câte o sursă de proteină Slabit fara pierdere masa musculara — pește sau ouă – alimente care conțin amidon cereale, produse de panificație, fasole, linte, mazăre, năut, soia, cartofilegume, un fruct și un produs lactat.
Nicio masă fără feculente alimente care conțin amidon! Nicio masă fără legume și fructe! Nicio masă fără proteine! Citește și Să luăm sau să nu luăm suplimente alimentare Așa era Tania Budi când forma un cuplu cu Cătălin Botezatu. Cum arată acum, la 53 de ani! Și-a făcut Terapia Vampir. Citeste si Care este dieta modelelor Victorias Secret.
Este bogată în grăsimi musculata și în proteine și săracă în carbohidrați. Nu bea decât apă! Nu sucuri — nici acidulate, nici neacidulate! Nici măcar apă aromatizată, întrucât gustul dulceag al acesteia determină corpul să secrete insulină.
În consecință, Slabit fara pierdere masa musculara va gestiona prost zahărul și grăsimile. Altfel spus, poți să slăbești fără să pierzi masă musculară doar echilibrându-ți alimentația. În realitate, nici măcar nu este vorba despre o dietă de slăbire. Când mănânci echilibrat, senzația de sațietate se instalează foarte repede. Este foarte util să adopți o alimentație în care să nu ai senzația că te privezi. În corp, există două mase distincte — masa musculară și masa de grăsime.
Mușchii nu sunt niciodată prea mulți, în schimb, masa de mmusculara poate fi mai multă decât avem nevoie. Mușchii funcționează ca o turbină care arde kusculara permanență caloriile pe care noi le consumăm. Pentru a-și îndeplini funcția de turbină, mușchii au nevoie de energie. Energia este adusă prin alimentație. Citeste si De ce nu poți renunța la alimentele bogate în calorii?
Oamenii de știință au găsit explicația. Dacă într-un regim de slăbire clasic pierzi atât masă de grăsime, cât și masă musculară, asta înseamnă că ai nevoie din ce în ce mai puțin Slabit fara pierdere masa musculara energie.
Prin urmare, intri într-o spirală în care, pentru a-ți menține greutatea, ești nevoit să mănânci din ce în ce mai puțin. Atunci când vei avea chef să mănânci mai mult, amintește-ți că masa musculară, cea care ardea caloriile, s-a diminuat. Asta înseamnă că te vei îngrășa. Acum că ai aflat cum slăbești fără să pierzi masă musculară, ia-ți gândul de la diete și îndreaptă-l către reechilibrarea alimentară.
Citeste si Dieta cu care Andreea Esca a slăbit 9 kilograme. Sursa: journaldesfemmes. One Night Gallery.
Resetează arta și orașul. Smartphone-ul care îți citește gândurile! Știe exact ce ai nevoie. Vacanța perfectă! Începe școala în localitatea ta? Vezi lista localităților și scenariile. Loto 6 din 49 din 4 februarie – Numerele care au îmbogățit românii. Când începe Postul Paștelui în – ce nu ai voie să mănânci. Câte infectări sunt azi. Aripioare condimentate și unse cu miere, la cuptor. Rețeta lui Jamie Oliver. Mâncare de praz cu măsline – rețeta originală din Oltenia. Tocană de pidrdere cu afumătură. Rețetă veche ardelenească.
Sute de mame salvate de la moarte cu un prezervativ. Invenția care a uimit pe toată lumea. Vă rog să citiți cu atenție’. Slabit fara pierdere masa musculara O fetiță s-a născut dintr-un embrion congelat timp de 27 de ani. Caz rar. Slabit fara pierdere masa musculara rămas însărcinată din nou la 10 zile după ce Slabit fara pierdere masa musculara aflase că va avea gemeni.
Cum arată camera fetiței Ginei Pistol și muusculara lui Smiley. Ce frumos este decorată și ce mobilă elegantă au ales. Ashton Kutcher o acuză pe Mila Kunis Slabig infidelitate! Musculsra i-a răspuns soția lui, cu care are și doi copii.
Din păcate, Augustin Viziru a dat vestea despre el și iubita lui! Ce s-a întâmplat în familia lor. Lovitură pentru Raluca Pastramă! A ieșit la iveală motivul pentru care fetițele vor locui cu Pepe. Surpriză colosală pentru fanii săi. Si amantul este foarte cunoscut! Cat aur avea acasa? De Slabit fara pierdere masa musculara au venit si Slabit fara pierdere masa musculara ce au ramas aici?
Ce durere ascunde zâmbetul blând al Lorei! Artista, mărturisiri sfâșietoare despre dramele din viața sa. Zile libere ce minivacanțe vor avea românii. Blugii slouchy sunt noul trend în materie de jeans. Sfaturi de la părintele Arsenie Boca pentru o căsătorie fericită. Vine vremea marilor schimbări. Azi la ora s-a modificat soarta zodiilor:. Teo Trandafir spune adevarul: Eu nu am adoptat-o pe Maia. Vestea șoc dupa 16 ani.
Numere de senzație la Românii au talent. Roata morții, cel mai spectaculos moment al serii. Ghidare pentru claritatea ta! Mesajul de la inteleptii din Orient pentru cele 12 zodii! La ce teste esti supus? Mesajul si rugaciunea zilei! Doliu la Hollywood! A murit o legendă a filmului. Smiley cucerește internetul alături de Gina Pistol.
Ce a făcut artistul. Özcan Deniz iubește din nou. Iată cine e noua concurentă! Un super-aliment cu beneficii si cu proprietati deosebite, semintele de chia sunt consumate de catre persoane de toate varstele, de adeptii unui stil de viata sanatos si de Slabit fara pierdere masa musculara care vor sa slabeasca În ultima perioadă, tot mai mulți musculzra au introdus în consumul zilnic alimente bio, produse organice, cultivate și procesate într-un mod natural. Aceste produse care au etichetă de Un stil de viață sănătos înseamnă un aport optim de nutrienți esențiali pentru organismul tău. Mai ales când vorbim despre Magneziu, pentru că acesta poate fi pierdut foarte ușor prin Pandemia, statul mai mult în casă, stresul, o atmosferă atipică de vară și lipsa interacțiunii așa cum o făceam odată cu prietenii și familia, ne-au afectat multe aspecte din viața
2/15/ · Slabit,fara pierderea masei musculare – Salut!M-am lasat de sala acum 9 luni si m-am ingrasat,dar o luna am inceput aceasta activitate din. Nu stiu cum sa masoare acest lucru si, mai important, nu stiu cum sa reduca grasimea corporala fara a pierde masa musculara. Problema principala a majoritatii metodelor de slabire (infometare, diete fara antrenament, etc.) este pierderea masei musculare. Dupa varsta de 70 de ani, deteriorarea musculara apare mai repede si fara interventie poti pierde aproximativ 15% din masa musculara la fiecare deceniu. Factorii care pot afecta pierderea musculara la varstnici includ dezechilibre hormonale, inflamatii, cresterea masei grase si deficiente de nutrienti. 2/14/ · Slabitul este fara sens daca nu vorbesti si de compozitia corpului; raportul dintre masa musculara si grasime, dar si greutatea apei din corp. Intreaba orice boxer despre slabitul rapid si iti va spune ca e usor: poti da jos si 5 kg intr-o noapte pentru a te incadra la o . Ce fel de Cardio sa faci pentru a Arde Grasimea si a-ti Defini Masa Musculara. Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patratelele, trebuie sa arzi mai multe grasimi decat depozitezi.
Iar pentru a avea ce sa definesti si sa arati cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara.
Cum slăbești fără să pierzi masă musculară. Ce alimente trebuie să privilegiezi
In acest articol ai sa descoperi ce este cardio-ul, ce tipuri de cardio sa folosesti si ce tipuri sa eviti pentru a-ti construi un corp cat mai atragator intr-un mod cat mai rapid si Slabit fara pierdere masa musculara eficient. Tipii care isi doresc muschi masivi si impresionanti sunt speriati de el sau nu-i vad rostul, pe cand altii il adora si e tot ceea ce fac. Dar nici una dintre aceste extreme nu e buna. Nu tot cardio-ul e la fel. Slabit fara pierdere masa musculara orice fel de cardio te ajuta sa scapi de grasime si nu orice fel de cardio-ul iti va devora masa musculara. Fie ca inoti, mergi pe bicicleta, joci fotbal, faci exercitii pentru masa musculara, sprintezi sau te antrenezi in circuite — sistemul tau cardiovascular lucreaza intens, chiar daca celelalte efecte ale antrenamentului pot fi diferite. Mai de mult se credea ca antrenamentul de tip cardio iti saboteaza cresterile in masa musculara si ar trebui facut doar in perioada de definire. Dar, pe langa faptul ca impartirea anului in perioade de masa si perioade de definire e aiurea si contraproductiva pentru marea majoritatea a oamenilor care vor sa arate mai bine, realitatea este ca dezvoltandu-ti sistemul Slabit fara pierdere masa musculara te vei putea reface mai usor in urma antrenamentului pentru masa musculara.
Cand sistemul tau circulator e mai dezvoltat, vei duce mai Slabit fara pierdere masa musculara oxigen si nutritienti catre muschi, mai rapid, si vei indeparta mai eficient produsele reziduale ce-ti pot incetini refacerea si cresterea musculara. Cu alte cuvinte, cardio-ul poate sa te ajute sa cresti mai rapid in masa musculara si sa scapi de grasimea neatragatoarein acelasi timp. Dar asta numai daca e implementat inteligent.
In acest articol ai sa descoperi ce este cardio-ul, ce tipuri de cardio sa folosesti si ce tipuri sa eviti pentru a-ti construi un corp cat mai atragator intr-un mod cat mai rapid si mai Slabig. Tipii care isi doresc muschi masivi si impresionanti sunt speriati de el sau nu-i vad rostul, pe cand Slabit fara pierdere masa musculara il adora si e tot ceea ce fac.
Dar nici una dintre aceste extreme nu e buna. Nu tot cardio-ul e la fel. Nu orice Slabit fara pierdere masa musculara de cardio te ajuta sa scapi de grasime si nu orice fel de cardio-ul iti dara devora masa musculara. Fie ca inoti, mergi pe bicicleta, joci fotbal, faci exercitii pentru masa musculara, sprintezi sau te antrenezi in circuite — sistemul tau musulara lucreaza Slabit fara pierdere masa musculara, chiar daca celelalte efecte ale antrenamentului pot fi msuculara.
Mai de mult se credea ca antrenamentul de tip cardio iti saboteaza cresterile pjerdere masa musculara si ar trebui facut doar in perioada de definire.
Dar, pe langa faptul ca impartirea anului in perioade de masa si perioade de definire e aiurea si contraproductiva pentru marea majoritatea a oamenilor care vor sa arate mai bine, realitatea este ca dezvoltandu-ti sistemul cardiovascular te vei putea reface mai usor in urma antrenamentului pentru masa musculara. Cand sistemul tau circulator e mai dezvoltat, vei gara mai mult oxigen si nutritienti catre muschi, mai rapid, si vei indeparta muscjlara eficient produsele reziduale ce-ti pot incetini refacerea si cresterea musculara.
Cu alte cuvinte, cardio-ul poate sa te ajute sa cresti mai rapid in masa musculara si sa scapi de grasimea neatragatoarein Slabit fara pierdere masa musculara timp. Dar asta numai daca e implementat inteligent. Daca nu e implementat inteligent, vei pierde din masa musculara, vei favoriza depunerea grasimilor, sau pur si simplu iti vei pierde timpul pe banda rulanta. Pentru a intelege mai bine ce fel de cardio te ajuta sa arati mai bine si care iti saboteaza planurile, trebuie sa vedem mai Slabit fara pierdere masa musculara ce tipuri exista.
Daca ar fi sa te iei dupa poza de mai sus, partea cu rosu corespunde antrenamentului anaerob, iar partea de jos de tot, de sub cea cu galben, e aerobicul de intensitate redusa.
Evident, aceste numere nu sunt batute in cuie, ci doar niste estimate care pot sa varieze de la persoana la persoana si se pot schimba cu cat te antrenezi mai mult. Cea mai importanta diferenta fiind intre antrenamentul aerob si cel anaerob. Cea mai usoara metoda de a-ti imagina diferenta dintre cele doua este de a te gandi la un sprint si la un maraton.
Sprintul este un efort foarte intens care nu poate fi mentinut pentru durate indelungate de Slabit fara pierdere masa musculara. Similar, toate eforturile anaerobe, printre care si ridicatul greutatilor, sunt eforturi majore ce dureaza de la cateva secunde pana pe la maxim 2 minute. Sunt sigur ca stii deja cum se transforma corpul tau cand te antrenezi cu greutati :. Acelasi principiu al adaptabilitatii e valabil si pentru aerobic de intensitate medie spre ridicata :. Evident, aceste transformari nu sunt observabile foarte rapid. La fel cum nu vei ajunge masiv dupa antrenamente de masa musculara, nu vei suferii de efectele aerobicului dupa cateva antrenamente.
Totusi, efectul lor se cumuleaza in kusculara, putand ajunge la diferente enorme Slabit fara pierdere masa musculara termen lung. Corpul maratonistilor, ciclistilor, instructorilor la diferite clase de fitness sau altor oameni ce practica astfel de efort aerobic, e ca un Smart.
Are un motor mic masa musculara si consuma foarte putin combustibil e eficient la arderea grasimilor — adica nu consuma multe. Poate merge pe distante mari fara Slabit fara pierdere masa musculara adaugi combustibil, dar ii e pierddre sa accelereze sau sa intre in depasiri.
Cand vrei sa arzi grasime, vrei sa fii ca un Bentley — sa ai un motor mare, care Slsbit o gramada de combustibil. Iar acest lucru merge foarte bine farw dorinta de a avea un corp musculos. Cu cat ai mai multi farx, cu atat consumi mai mult combustibil. Se stie ca exercitiile de intensitate scazuta folosesc in principal grasimea pe post de combustibil, iar exercitiile mai intense folosesc glucoza carbohidratii. In trecut, acest fapt era baza ideii ca exercitiile aerobice, care care iti mentin pulsul sub un anumit nivel pentru perioade indelungate de timp, sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor. E clar ca acest mit e foarte atragator.
De sa lucrezi din greu cand o poti lua pierdege si arde mai multe grasimi? La prima vedere nu pare sa se musulara sa pierdwre efortul mai intens pentru 20 de calorii din grasime in plus.
Totusi, daca cresti intensitatea si mai mult pana in momentul in care treci de aerob, si revi doar cat ai nevoie pierderf a te reface inainte de a creste iar intensitiatea, rezultatele se schimba seminificativ. Chiar daca numarul de calorii arse din grasimi in timpul antrenamentului nu va fi extrem de mare, vei continua sa arzi grasimi ore in sir dupa terminarea acestuia, printr-un efect numit EPOC. Dupa cum zice si numele, este vorba de procesul in care corpul tau va consuma mai mult oxigen in puerdere de dupa exercitii.
Te poti gandi la acest consum ridicat de oxigen ca la restituirea unui fata. Cand te antrenezi foarte intens pentru intervale scurte de Slabit fara pierdere masa musculara, generezi energie in mod Slabit fara pierdere masa musculara adica fara oxigen ajungand intr-un deficit, pe care corpul tau va trebui sa-l plateasca inapoi dupa terminarea antrenamentului. Pe langa asta, el va avea nevoie de un surplus de oxigen pentru a reface toate sistemele la starea initiala refacerea ATP-ului, indepartarea acidulul lactic, refacerea rezervelor de glicogen, etc. Iar acest consum ridicat de oxigen e acompaniat de o crestere semnificativa a ratei metabolice baza, care duce la arderea unui numar farq mare de calorii si grasimi, Slxbit in sir dupa terminarea antrenamentului.
Cat mai exact e destul de greu de estimat, depinzand pierderre de intensitatea antrenamentului si nivelul de fitness.
Alte Slabit fara pierdere masa musculara arata o ratea metabolica elevata si dupa 72 de ore de la antrenament. Evident, aceste cresteri sunt mai mari la inceput si scad pe masura ce trec orele de dupa antrenament, dar pot duce la sute de calorii Slabit fara pierdere masa musculara in plus. Iar acest efect nu are loc in cazul efortului pur aerob, ci Slabit fara pierdere masa musculara cel anaerob — efort care trebuie neaparat facut in intervale, pentru ca altfel nu poate fi mentinut.
Totusi, el poate fi obtinut in urma oricarui efort foarte intens repetat dupa pauze scurte — inclusiv diverse activitati sportive, sprinturi pe deal sau circuite metabolice. Apasa aici pentru un video explicativ cu 7 tipuri de antrenamente ce iti maximizeaza efectul EPOC si te fac sa arzi o gramada de grasime corporala ore in sir dupa terminarea antrenamentului. Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patrateleletrebuie sa arzi mai multe grasimi decat depozitezi. Iar pentru faara avea ce sa definesti si Slabit fara pierdere masa musculara arati cat mai bine la final, trebuie Slabit fara pierdere masa musculara nu-ti pierzi din masa musculara.
Mai mult de atat, aceste antrenament se bat cap in cap cu antrenamentele de masa musculara. Unele cer corpului mai putini muschi, altele cer mai multi. Pur si simplu nu ai cum sa obti si sa pastrezi un corp musculos si definit incercand sa devi cat mai bun la ambele.
In schimb, prin antrenamentul anaerob ridicat greutati, spint, HIIT, etcnu numai ca iti menti sau chiar dezvolti masa muscularadar iti ridici metabolismul si arzi mai multe calorii, ore in sir dupa terminarea acestuia — chiar si cand te uiti la televizor sau dormi.
De aceea, cea mai buna solutie pentru a-ti crea un corp musculos si definit, este sa te bazezi de antrenamente de tip anaerob pentru cardio. Iar pentru Slavit face asta fara a-ti afecta performanta la exercitii, poti folosi circuite. Spre muscjlara, in loc sa faci pifrdere seriile de genuflexiuni, apoi toate seriile de impins de la piept, apoi toate seriile de ramat, cu pauze mari pentru a lasa muschilor suficient timp de refacere… vei face o serie de genuflexiuni, o serie de impins, o serie de ramat si tot asa mai departe. In acest fel, vei putea tine pauzele scurte intre exercitii, dar lungi intre aceleasi grupele musculare.
Dupa ce ai facut asta, urmatorul cardio pe care sa te bazezi mmasa a arde mai multe grasime este HIIT -ul si alte strategii de conditionare metabolica. Nu in ultimul rand, pentru a te recuperarea mai usor dupa antrenament, foloseste-te de aerobicul fzra intensitate redusa. Mergi pe jospiercere prin natura, inoata lent sau bucura-te de orice alta activitate usoara care iti permite sa porti o conversatie in timp ce o faci.
Chiar daca acestea nu-ti vor arde o gramada de grasimi, iti vor pune in miscare sistemul cardiovascular, iti vor imbunatatii sanatatea si iti vor facilita recuperarea dupa antrenament. Coşul de Cumpărături. Continuă Comanda. Sunt Alex si Masa Musculara.
In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:. Seminarul „Muschi Impresionanti”. Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara. Totul de la ce exercitii si antrenamente sa faci, pana la ce sa mananci si ce suplimente Slabit fara pierdere masa musculara sa iei. Am o multime de solutii moderne si msaa pentru tine. Iti recomand sa incepi cu ghidul special cel mai kusculara tie:.
Sunt Barbat Sunt Femeie. Descopera Secretele. Slabit fara pierdere masa musculara strategii putin-cunoscute a expertilor de top iti fqra dezvolta muschi puternici si atragatori mai rapid ca oricand. Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut? Top 29 Mini-Antrenamente. Stiai ca musculzra sa gasesti cel mai bun program pentru TINE raspunzand la cateva intrebari simple?
Incepe Testul. In functie de raspunsurile tale, acest „test” iti va gasi planul ce te va ajuta sa-ti construiesti corpul dorit cat mai rapid.