Antrenament slabire si masa musculara

7/19/ · Protocolul de antrenament este probabil printre cele mai apropiate lucruri pentru a obtine asta: arde cantitati mari de grasime, construieste masa musculara slaba si iti ocupa putin timp. Un antrenament la care lucrezi doua grupe musculare va dura maxim 40 de minute si daca este facut corect febra musculara care va urma va fi dementiala! 2/5/ · – sambata si duminica: pauza. Program de antrenament pentru masa musculara si o alimentatie potrivita. Daca vreti sa progresati, trebuie sa fiti constienti de importanta deosebita a alimentatiei. Dupa ce ati trecut de stadiul de incepator, forta si masa . Ce fel de Cardio sa faci pentru a Arde Grasimea si a-ti Defini Masa Musculara. Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patratelele, trebuie sa arzi mai multe grasimi decat depozitezi. Iar pentru a avea ce sa definesti si sa arati cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara.

Antrrnament, odihnă și ce tine de financiar nu sunt probleme. Evident, va merge pe ideea ca, din moment ce programul utilizat Antrenament slabire si masa musculara acum a dat rezultate bune, nu e cazul sa schimbe nimic la el. Descopera cai de a face miscare si in casa sau in maaa liber. Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut? Cat mai Antfenament e destul de greu de estimat, depinzand mult de intensitatea antrenamentului si nivelul de Antrenament slabire si masa musculara. Deci dacă prima zi de antrenament este Luni, Marți ești liber, Miercuri te antrenezi din nou, Joi ești liber și Vineri faci ultimul antrenament. De aceea trebuie să faci lucrurile corect. Flexii cu ganterele din înclinat 4 serii a câte repetări, odihnă 30 sec 6. Evident, aceste transformari nu sunt observabile foarte rapid. Dacă ai făcut lucrurile corect până acum și ai crescut în masă, cel mai probabil ai pus pe tine și puțină grăsime. Cu siguranta stii acel sentiment al pomparii musculare, cand, practic, muschiul creste si devine tare, simtindu-l ca plesneste la sj Andrei aici, ai nevoie de ajutor sau ai vreo întrebare?

2/2/ · Un regim alimentar pentru crestere musculara, intocmit metodic si strategic, te va ajuta sa-ti cresti masa musculara armonios si sa te definesti, fara sa-ti faci griji de depunerea grasimii. Nu vei putea sa obtii rezultate maxime mancand de 3, 4 ori pe zi. Program antrenament pentru masa musculara. Pentru următoarele 4 săptămâni o să-ți împingi corpul spre noi limite. O să te autodepășești și o atingi un nivel superior de antrenare. Programul este împărțit în 4 săptămâni, fiecare la rândul ei fiind formată din 5 zile de antrenament și 2 zile de odihnă. 9/21/ · Dacă ești la început cu sala, sunt 90% șanse să ai un program de antrenament ineficient. În acest articol o să-ți spun de ce, iar la sfârșit îți dau un program de masă musculară. Cu tot ce trebuie: exerciții, serii, repetări, pe care îl poți folosi de mâine. Definire Musculara: Antrenament, Nutriție și Suplimentație. De acest motiv nutriția este foarte importantă.

Nu poți să ții post pentru a slăbi, deoarece atunci corpul tău va intra în modul de „supraviețuire”și va prefera să îți folosească masa musculară pe post de energie (ce consumă mereu calorii) și să păstreze grăsimea (ce reprezintă biletul lui de supraviețuire.

Regim alimentar de 8 saptamani pentru cresterea masei musculare

Program de antrenamente video acasa + sala, cu sau fara echipament de culturism
Antrenarea bratelor. El vrea să își perpetueze genele și pentru a face asta are nevoie de energie. Antrenament acasa pentru spate Tonifiere musculara Mega Proteine. Ține minte însă, suplimentele nu vor înlocui niciodată importanța unor mese complete ce îți oferă proteine, grăsimi și carbohidrați. Genuflexiuni cu bara in spate 6 40X0 10 secunde A2. Ca alimentatie mananc mai mult iaurt beau lapte,branza oua carne pui fara paine alba rar integrala legume si fructe si fara sucuri si bere. Îți urmăresc programul de pe Youtube și încerc s aplic și la mine! Apoi, incepand cu anul acest sl de antrenament a ajuns tot mai cunoscut si folosit cu succes de multi culturisti de top intr-un moment sau altul al carierei lor. Repetarea la infinit a acelorasi exercitii in aceeasi ordine, facute de obicei cam cu aceleasi greutati, Antrenament slabire si masa musculara la stagnare. Afli Antrenament slabire si masa musculara Antrenanent Aboneaza-te.
Eu zic că ține de buget. Dacă ești student și nu vrei să iei decât esențialul alege pudra simplă. Dacă vrei să faci lucrurile ca la carte, folosește pudra cu mai puține calorii.

Poți consuma și batoane proteice. Acestea pot fi de mare ajutor dacă petreci mult timp la școală sau la muncă și nu ai cum să mănânci mereu o masă completă.
Ți-aș recomanda să alegi ceva de calitate și să cumperi batoane în cantități mai mari, deoarece ieși mai ieftin. Eu am folosit o vreme Protein Chox. Am încercat toate cele trei arome, dar cea mai bună este după mine caramel și alune. Poți lua suplimentele proteice aproape oricând în timpul zilei. Când îți este puțin foame sau vrei ceva dulce poți bea un shake proteic sau poți mânca un baton. Mie îmi place să fac smoothie-uri cu fructe, puțină apă și o cupă de proteine. Îți recomand să iei un shake proteic imediat după antrenament, iar după ceva timp să ai o masă completă. Astfel îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a se reface și pentru a evita folosirea mușchilor pe bază de combustibil.
De obicei nu recomand arzătoare, deoarece nu multă lume are nevoie de ele. Dar dacă vrei să îți definești mușchii, un arzător de calitate va face diferența. Nu trebuie să cazi pradă tuturor suplimentelor minune ce îți promit corpul visat. Rămâi la lucrurile de bază. Dacă iei un arzător și te aștepți ca grăsimea să se topească de la sine, o să fi foarte dezamăgit. Arzătoarele doar accelerează și ușurează procesul de ardere al grăsimilor, tu trebuie să vii cu orele de antrenament. Dacă încerci un arzător, atunci trebuie să îl iei fie dimineața sau cel târziu până la prânz.

Majoritatea conțin cofeină sau extract de ceai verde, și dacă le iei după prânz sunt șanse mari să îți afectezi somnul. Branched Chain Amino-Acids aminoacizii cu catenă ramificată sunt foarte folositori dacă vrei să arzi grăsime și să îți păstrezi masa musculară.
Aceștia îți alimentează direct mușchii și nu trec prin ficat în procesul de absorbție. Dacă vrei să afli mai multe despre efectele BCAA-ului asupra antrenamentului, am scris un articol întreg despre acest subiect. Pentru că ești la o dietă ce promovează un număr redus de calorii și un antrenament consistent, vei avea nevoie de energie în timpul sesiunilor de antrenament. Un pre-workout de calitate îți poate oferi acest lucru. Când îl alegi asigură-te că acesta nu vine la pachet cu prea multe calorii. El ar trebui să conțină creatină, l-carnitină, cafeină, l-citrulină, beta-alanină și BCAA. Dacă vrei să folosești ceva eficient, alege MyPre de la Mangosteen pulbere în România. Pentru a-ți defini mușchii trebuie să arzi grăsimea ce îi acoperă.
Partea cea mai bună legată de HIIT este că nu se aseamănă cu clasicul alergat pe bancă pentru ore. Un antrenament HIIT va dura între de minute și va arde o groază de calorii. Singurul dezavantaj este că vei fi extenuat după terminarea acestuia. În funcție de echipamentul pe care îl ai la sală și timpul disponibil, poți face un antrenament HIIT la banda de alergat, alergatul clasic, săritul corzii, box, înot etc. Trebuie doar să înțelegi baza unui antrenament HIIT și să îți creezi unul ce îți plac.
Dacă nu ești un fan al alergatului, nu trebuie să alergi neapărat.

Poți face altceva ce arde multe calorii, precum boxul sau săritul corzii. Un antrenament HIIT este alcătuit din două părți: o parte cu intensitate ridicată și o parte cu intensitate scăzută. Deoarece vei varia intensitatea în aceste două părți îți vei stimula metabolismul și nu vei arde calorii doar în timpul antrenamentului, ci și după. Acest efect se numește after-burn. Să zicem că alegi să alergi pe bandă.
După ce ai mers puțin la pas încet pentru a-ți încălzi mușchii, crești rapid intensitatea prin mărirea vitezei sau a gradului de înclinație a benzii. Am scris un articol complet despre antrenamentul HIIT pe care îl poți găsi aici. Programul de antrenament va fi structurat pe 3 zile de antrenament pe săptămână, deoarece știu că mulți dintre voi nu aveți timp să vă antrenați zilnic.

Te vei antrena o zi, după care următoarea va fi pauză. Deci dacă prima zi de antrenament este Luni, Marți ești liber, Miercuri te antrenezi din nou, Joi ești liber și Vineri faci ultimul antrenament. Astfel vei putea lucra mai mult la fiecare antrenament și îi oferi corpului timp să se refacă evitând supra-antrenarea și să ardă grăsime, nu masă musculară.
Însă zilele libere, nu sunt chiar libere. Trebuie să fii activ. Trebuie să continui să arzi calorii. Încearcă să mergi cât mai mult, poate chiar să faci vreun antrenament cardio sau să mergi cu bicicleta. Ideea este să arzi calorii și în zilele de odihnă, mai ales în weekend. Nu vei sta mult timp în sală. După fiecare antrenament vei face și o sesiune cardio de tip HIIT, cu excepția zilei în care lucrezi picioarele.

Vreau să ajungi întreg acasă. Antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să îți ia mai mult de de minute, iar sesiunea cardio ar trebui să fie gata în 20 de minute. Deci într-o oră jumătate ai terminat treaba la sală. Baftă, și nu uita: Stai în Formă! Andrei Marius. Mă numesc Andrei Marius și pasiunea mea este fitnessul. Am creat blogul Stai în Formă cu un singur scop: să ajut tinerii să crească în masă musculară și să slăbească pentru a arăta mai bine. De mic m-am antrenat și am urmărit legende precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone. Însă oricât aș fi căutat informații pe net despre fitness și culturism, nu găseam nimic de calitate.
Mereu erau articole prea simple, greu de citit și fără poze descriptive. Așa că am decis să creez un loc în care poți găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a obține un fizic de atlet. Mi-am combinat propria experiență cu informațiile obținute de la cele mai bune persoane din lumea fitness-ului și studiile recente pentru a crea pagina Stai în Formă! In al doilea rand, consider ca sesiunea de cardio de la sfarsit consuma pana la calorii, as zice ca e nesemnificativ. Binenteles ca ar putea creste putin metabolismul si implicit arderea grasimilor, dar tot nu vad mare beneficiu.
Nu este mult dacă ai ceva experiență de antrenament și o rezistență mai ridicată. Ai putea termina întreg antrenamentul în mai puțin de 2 ore, perioadă ce este foarte normală pentru un antrenament. Cât despre sesiunea de cardio, scopul acestui program nu este să arzi kg de grăsime pe săptămână.

Este să reduci treptat stratul de grăsime adipos și să îți menții sau chiar să pui în continuare masă musculară. De aceea nu ai nevoie de un deficit mai mare de de calorii pe zi, deficit atins prin antrenament inclusiv cardio și alimentație. Salut Andrei, am o intrebare. Am 17 ani si undeva pe la 70 de kg, vreau sa imi definesc muschii sa arat bine, in special abdomenul, spatele.
Imi place super mult sa fiu definit si vreau sa stiu si eu ce fel de proteine m-ar ajuta sa realizez acest lucru. Cea mai rapidă cale de a obține rezultate este de a urma un program creat pentru tine! Te rog autentifică-te din nou. Pagina de autentificare se va deschide într-o fereastră nouă. După autentificare o poți închide și să revii la această pagină. Definirea Musculară: Antrenament, Nutriție și Suplimentație. Share 0. Tweet 0. Înainte de a începe, să îți prezint puțin structura acestui ghid și câteva lucruri de bază. Ghidul este format din trei părți: Nutriția inclusiv suplimentația Exercițiile Cardio Programul de Antrenament Scopul acestui ghid este să te ajute să îți definești mușchii fără să pierzi masă musculară.
Să începem! Tracțiuni la Bărbie cu Greutate Atașată 3 Serii a câte repetări.

Timp de odihnă: 60 de secunde 2. Ramat cu Haltera 4 Serii a câte repetări. Timp de odihnă: 60 de secunde 3. Pull-Down la Scripete 3 Serii a câte repetări. Timp de odihnă: 50 de secunde 4. Ramat cu Gantera 4 Serii a câte repetări. Timp de odihnă: 60 de secunde 5. Ramat la Scripete din șezut 3 Serii a câte repetări. Timp de odihnă: 60 de secunde Ramat la scripete cu mânerul V 6. Flexii cu bara EZ 4 Serii a câte repetări.
Timp de odihnă: 50 de secunde 7. Flexii Hammer 3 Serii a câte repetări. Timp de odihnă: 60 de secunde 8. Începi cu tracțiunile unde faci între repetări și apoi treci, fără pauză, la flexile cu funia unde faci repetări. Dacă după prima serie nu mai poți ajunge la repetări la nici un exercițiu, fă până la eșec și continuă ciclul. Cardio 20 minute. Împins din Înclinat cu Ganterele 4 Serii a câte repetări. Odihnă: 90 de secunde 2. Fluturări la Scripete 4 Serii a câte repetări. Odihnă: 60 de secunde 3. Daca mai pui la socoteala ca majoritatea au o viata stresata, pe fuga si cu putin timp la dispozitie pentru antrenamente, misiunea de a arde grasime concomitent cu construirea de tesut muscular devine una extrem de dificila.
Protocolul de antrenament este probabil printre cele mai apropiate lucruri pentru a obtine asta: arde cantitati mari de grasime, construieste masa musculara slaba si iti ocupa putin timp. Un antrenament la care lucrezi doua grupe musculare va dura maxim 40 de minute si daca este facut corect febra musculara care va urma va fi dementiala! Rezultatele incep sa se vada dupa doar doua saptamani iar pomparea pe care o creeaza aproape ca da dependenta.

Este programul de antrenament preferat de antrenorii de top din lume, pentru a isi aduce in forma cat mai rapid sportivii, dar este folosit si de modelele de fitness.
Este un antrenament greu care necesita vointa! Poate ca pare lejer pe hartie, dar cand este pus in practica te va duce in infern! De ce este atat de eficient? Este un antrenament lactic format din seturi gigant, creat pentru a provoca o eliberare cat mai mare de hormon de crestere – iar hormonul de crestere inseamna incinerarea grasimilor si construictia sau cel putin protejarea masei musculare. Mai jos este un exemplu al unui astfel de antrenament, dar nu este batut in cuie. Combinatiile exercitiilor pot fi numeroase, si iti poti crea singur un astfel de antrenament. Ideea este de a respecta tiparul de baza:.
Exercitiile notate cu aceeasi litera de exemplu, A1, A2 si A3 se fac unul dupa altul. Se face A1, se trece imediat la A2 si apoi imediat la A3. Acesta este un set gigant! Dupa A3 se urmeaza pauza indicata si se reia de la A1.

Tempo – un tempo de 40X0 inseamna 4 secunde pentru a cobori greutatile, fara pauza in partea de jos se incepe imediat ridicarea greutatilor , se ridica greutatile cat de repede este posibil si fara pauza in partea de sus se incepe imediat coborarea greutatilor.
Home Antrenamentul pentru slabire si masa musculara. Antrenamentul pentru slabire si masa musculara. Publicat in 19 Jul, Presa militara 6 40X0 10 secunde A2. Presa pentru umeri cu gantere 12 30X0 10 secunde A3. Ridicari laterale cu gantere din sezut 25 20X0 minute B1. Indoirea soldurilor din atarnat , cu greutati 6 40X0 10 secunde B2. Abdomene la aparat 12 30X0 10 secunde B3. Abdomene la sol 25 20X0 minute. Flexii cu bara dreapta 6 40X0 10 secunde A2. Flexii cu gantere din inclinat 12 30X0 10 secunde A3. Flexii la cabluri 25 20X0 minute B1. Flotari la paralele , cu greutati 6 40X0 10 secunde B2. Presa pentru triceps cu gantere din culcat 12 30X0 10 secunde B3.

Extensii cu funia deasupra capului 25 20X0 minute. Genuflexiuni cu bara in spate 6 40X0 10 secunde A2. Fandari bulgaresti 12 30X0 10 secunde A3.
Extensia picioarelor 25 20X0 minute B1. Indreptari romanesti 6 40X0 10 secunde B2. Flexia picioarelor din culcat 12 30X0 10 secunde B3. Hiperextensii sau good morning 25 20X0 minute. Impins cu haltera din inclinat 6 40X0 10 secunde A2. Impins cu gantere din culcat 12 30X0 10 secunde A3. Fluturari cu gantere 25 20X0 minute B1.

Regim pentru cresterea masei musculare – Pudra Mangosteen în România

Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida
Una dintre marile probleme ale culturistilor fara experienta Antrenament slabire si masa musculara faptul ca au un program fix. Amtrenament la infinit a acelorasi exercitii in aceeasi ordine, facute Antrenxment obicei cam cu aceleasi greutati, duce la stagnare. Sportivul va creste un timp pe un program fix pentru ca va mari substantial greutatile datorita cresterii naturale a fortei. Doar ca forta nu creste la infinit si, dupa un an sau doi, progresele se reduc drastic, iar incepatorul nu stie ce sa faca. Evident, va merge pe ideea ca, din moment ce programul utilizat pana acum a dat rezultate bune, nu e cazul sa schimbe nimic la el. Din pacate, nu e asa, nu exista un program de antrenament pentru masa musculara perfect pentru intreaga viata, fiind necesar sa Antrenament slabire si masa musculara ajustari pentru fiecare etapa a dezvoltarii. Veti remarca faptul ca exercitiile se schimba sau nu mai sunt pe acelasi loc in program, iar greutatea folosita trebuie schimbata pentru a putea sa va incadrati in numarul de repetari recomandat.

Aceste schimbari vor da un impuls si o prospetime continua antrenamentului vostru, contribuind la relansarea progreselor. Daca vreti sa progresati, trebuie sa fiti constienti de importanta deosebita a alimentatiei. Dupa ce ati trecut de stadiul de incepator, forta si masa cresc in general doar daca luati in greutate. Arnold spunea Antrenament slabire si masa musculara pentru fiecare cm pe brat trebuie sa iei 7kg in greutate.
FitnessNutrițieSlăbit sănătos. Dacă ai făcut lucrurile corect până acum și ai crescut în masă, cel mai probabil ai pus pe tine și puțină grăsime. Dar a venit timpul să sapi de ea și să îți definești mușchii. Uite cum faci corect o definire musculara. Pentru aceasta am scris un ghid practic și ușor de înțeles despre definirea musculară. Acesta include un antrenament pe 3 zile deoarece nu toți au timp să meargă zilnic la salăsfaturi legate de nutriție și suplimentație și un tip special de exerciții cardio. Când trebuie să pierzi Angrenament apare o problemă mare, mai exact chiar pierderea în greutate. Msa vrei să obții definirea musculară la prețul câtorva kilograme de masă musculară câștigate cu greu. De aceea trebuie să faci lucrurile corect. Trebuie să ai o strategie.

Despre asta o să discutăm azi. Scopul acestui ghid este să te ajute să îți definești Antrenament slabire si masa musculara fără să pierzi masă musculară. Am scris recent un articol despre cum îți poți păstra masa musculară în timp ce îți definești mușchii, articol pe care trebuie să-l citești pentru a înțelege mai bine întreg procesul. Nutriția este, fără discuție, cea mai importantă cheie în procesul de definire musculară. Degeaba faci exercițiile corecte, tragi tare la fiecare antrenament și aergi zilnic dacă bagi în tine mai multe calorii decât consumi și nu iei destule proteine. Corpul tău are un singur țel care este scris în ADN-ul tău: supraviețuire.
Lui nu-i pasă de cât de bine Antrenament slabire si masa musculara la plajă sau de mărimea bicepsului tău. El vrea să își perpetueze genele și pentru a face asta are nevoie de energie. Cu multe mii muscularw ani în urmă, principala cauză a decesului era lipsa hranei. De aceea, corpul tău a evoluat pentru a păstra cât mai ușor acea energie sub formă de grăsime. Astăzi hrana este foarte ușor de procurat, însă corpul tău este aproape la fel ca și cel al strămoșilor tăi ce murea de foame și depozitau grăsime oricând găseau ceva bogat în calorii. De acest motiv nutriția este foarte importantă.

Nu mă refer la îndopat. În locul celor 3 mese mari, poți avea 3 mese mijlocii și 2 mici.
Astfel îi vei oferi corpului macronutrienții proteinele, grăsimile și carbohidrații în mod egal și echilibrat, nu în cantități mari în care surplusul este depus sub formă de grăsime. Dacă nu ai chef să calculezi cu aproximație cantitatea de macronutrienți la fiecare masă, poți folosi regula mea preferată: regulă treimii. Când va trebui Antrenament slabire si masa musculara alegi carbohidrații, vei întâmpina două opțiuni: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși.
În marea majoritate a timpului — 4 mese din 5 — vei consuma carbohidrați complecși, deoarece aceștia Antrenament slabire si masa musculara oferă energie constant pentru că se digeră mai încet și nu îți cresc nivelul de insulină din sânge, lucru ce promovează depunerea caloriilor sub formă de grăsime corporală. Masa dinaintea antrenamentului va conține carbohidrați simpli, deoarece aceștia se digeră rapid și îți oferă multă energie, lucru de care ai nevoie în timpul antrenamentului.
Legumele sunt simple: consumă-le pe cele de sezon. În general ardeii, ceapa, broccoli și mazărea ar trebui să fie jusculara la îndemână. Fructele pot aduce prospețime Antrenamenr tale diete.

Mie îmi place să le bag în blender pe majoritatea împreună cu o cupă de proteine cu aromă de vanilie merele, bananele și perele merg perfect împreună. Poți consuma afine, mure, mmasa sau struguri, în funcție de sezon și de ce oferte prinzi prin magazine. Însă nu exagera cu consumul de fructe, deoarece au un conținut ridicat de zahăr și sunt bogate în calorii.
Grăsimile maaa și ele destul de simple. Axează-te pe uleiurile ce au grăsimi nesaturate, precum uleiul de măsline, cocos și in. Consumă avocado, pește și nuci pentru Omega-3 și Omega Stai departe de alimentele ce ști deja că sunt nesănătoase. Cred că nu trebuie să vorbesc despre chipsuri, pizza, sucuri și majoritatea produselor de patiserie.
Ști deja lucrurile acestea. Cel mai mare obstacol al unei diete sănătoase Antrenament slabire si masa musculara pregătirea. Dacă is flămând acasă de la sală sau școală și deschizi Antrenament slabire si masa musculara, iar tot ce ai în el sunt câteva felii de pizza și o doză de suc, nu cred că o să poți aștepta încă minute pentru a-ți pregăti ceva sănătos și bogat în proteine. O să cedezi tentației.

De aceea este extrem de important să îți planifici mesele și să le pregătești din timp. Gătește-ți orezul, carnea și legumele într-un weekend și pune-le în cutii alimentare în frigider.
Pentru toată perioada de definire vei pune deoparte alcoolul, sucurile și toate băuturile îndulcite. Va trebui să consumi cât mai multă apă, mai exact între 2, litrii pe zi, în funcție de intensitatea antrenamentului. Apa joacă un rol extrem Antrenament slabire si masa musculara important în metabolism, în creșterea muscular musculare și în aproape toate procesele ce au loc în corpul tău. Nu o ignora. Suplimentele cresc în popularitate în rândul oamenilor ce vor să își transforme corpul sau să fie sănătoși. Acesta este un lucru bun. Ține minte însă, suplimentele nu vor înlocui niciodată importanța unor mese complete ce îți oferă proteine, grăsimi și carbohidrați. Însă acestea accelerează procesul Antrenameent definire musculară ajutându-te să crești în masă musculară și să pierzi grăsime.
Suplimentele sunt sigure și pot fi Antrenament slabire si masa musculara atât de femei cât și de bărbați, însă îți recomand să citești eticheta fiecărui supliment pe care îl cumperi. S-ar putea să fi alergic la un anumit ingredient și să îți faci rău singur. Am să îți recomand câteva produse testate în care am încredere. Acestea au trecut testul calității și eficienței și le poți folosi fără grijă, atâta timp cât nu ai probleme de sănătate ce ar putea fi influențate negativ de unele ingrediente, după cum am spus mai sus.

Pentru a-ți menține corpul mueculara formă trebuie să-ți începi ziua cu multivitamine de calitate. Acestea îți vor îmbunătăți sănătatea, dispoziția și nivelul de energie din timpul zilei.
De asemenea, îți vor ajuta mușchii să se recupereze în urma antrenamentelor. În prezent folosesc Alpha Men de la Mangosteen pulbere în România. Ai și un cod de reducere dacă faci cumpărăturile de pe siteul slbaire Mangosteen pulbere în România Romania. Verifică indicațiile de pe ambalajul multivitaminelor, acolo vei găsi recomandări cu privire la momentul din zi în care trebuie să le iei. Următorul supliment pe care îl recomand cu încredere tuturora Antrenament slabire si masa musculara o pudră proteică de calitate. Acestea îți pot face viața mult mai ușoară și îți asigură necesarul zilnic de proteine. Acestea sunt foarte importante, mai ales când trebuie să consumi g de proteine în fiecare zi și mai vrei și să slăbești. Ai două opțiuni.

Fie iei o pudră proteică clasică, cum ar fi Impact Whey Protein sau iei una cu mai puține calorii precum Impact Diet Whey.
Eu zic că ține de buget. Dacă ești student și nu vrei să iei decât esențialul alege pudra simplă. Dacă vrei să faci lucrurile ca la carte, folosește pudra cu mai puține calorii. Poți consuma și batoane proteice. Acestea pot fi de mare ajutor dacă petreci mult timp la școală sau la muncă și nu ai cum să mănânci mereu Antrenament slabire si masa musculara masă completă. Ți-aș recomanda să alegi ceva de calitate și să cumperi batoane în cantități mai mari, deoarece ieși mai ieftin.
Eu am folosit o vreme Protein Chox. Am încercat toate cele trei arome, dar cea mai bună este după mine caramel și alune. Poți lua suplimentele proteice Antrenament slabire si masa musculara oricând în timpul Antrenaent. Când îți este puțin foame sau vrei ceva dulce poți bea un shake proteic sau poți mânca un baton.

Mie îmi place să fac smoothie-uri cu fructe, puțină apă și o cupă de proteine. Îți recomand să iei un shake proteic imediat după antrenament, iar după ceva timp să ai o masă completă. Astfel îi oferi masaa tău nutrienții de care are nevoie pentru a se reface și pentru a evita folosirea mușchilor pe bază de combustibil.
De obicei nu recomand arzătoare, deoarece nu multă lume are nevoie de ele. Dar Antrenament slabire si masa musculara vrei să îți definești mușchii, un arzător de calitate va face diferența. Nu trebuie să cazi pradă tuturor suplimentelor minune ce îți promit corpul visat. Rămâi la lucrurile de bază. Dacă iei un arzător și te aștepți ca grăsimea să se topească de la sine, o să fi foarte dezamăgit. Arzătoarele doar accelerează și ușurează procesul de ardere al grăsimilor, tu trebuie să vii cu orele de antrenament.

Dacă încerci un arzător, atunci trebuie să îl iei fie dimineața sau cel târziu până la prânz. Majoritatea conțin cofeină sau extract de ceai verde, și dacă le iei după prânz sunt șanse mari să îți afectezi somnul. Branched Chain Amino-Acids aminoacizii Antrenament slabire si masa musculara catenă ramificată sunt foarte folositori dacă Antrenanent să arzi musculwra și să îți păstrezi masa musculară. Aceștia îți alimentează direct mușchii și nu trec prin ficat în procesul de absorbție.
Dacă vrei să afli mai multe despre efectele BCAA-ului asupra antrenamentului, am scris un articol întreg despre acest subiect. Pentru că ești la o dietă ce promovează un număr redus de calorii și un antrenament consistent, vei avea nevoie de energie în timpul sesiunilor de antrenament. Un pre-workout de calitate îți poate oferi acest lucru. Când îl alegi asigură-te că acesta nu vine la pachet cu prea multe calorii.
El ar trebui să conțină creatină, l-carnitină, cafeină, l-citrulină, beta-alanină și BCAA. Dacă vrei să folosești ceva eficient, alege MyPre de la Mangosteen pulbere în România. Pentru a-ți defini mușchii trebuie să arzi grăsimea ce îi acoperă.
Definire Musculara: Antrenament, Nutriție și Suplimentație. De acest motiv nutriția este foarte importantă. Nu poți să ții post pentru a slăbi, deoarece atunci corpul tău va intra în modul de „supraviețuire”și va prefera să îți folosească masa musculară pe post de energie (ce consumă mereu calorii) și să păstreze grăsimea (ce reprezintă biletul lui de supraviețuire.

11/3/ · Pentru cei care vor sa slabeasca si sa inlocuiasca tesutul adipos cu masa musculara: in primul rand trebuie sa mergeti la sala de cel putin 3 ori pe saptamana si sa aveti un program de forta combinat cu unul de rezistenta; in al doilea rand va trebui sa . 9/21/ · Dacă ești la început cu sala, sunt 90% șanse să ai un program de antrenament ineficient. În acest articol o să-ți spun de ce, iar la sfârșit îți dau un program de masă musculară. Cu tot ce trebuie: exerciții, serii, repetări, pe care îl poți folosi de mâine. 2/2/ · Un regim alimentar pentru crestere musculara, intocmit metodic si strategic, te va ajuta sa-ti cresti masa musculara armonios si sa te definesti, fara sa-ti faci griji de depunerea grasimii. Nu vei putea sa obtii rezultate maxime mancand de 3, 4 ori pe zi. Ce fel de Cardio sa faci pentru a Arde Grasimea si a-ti Defini Masa Musculara. Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patratelele, trebuie sa arzi mai multe grasimi decat depozitezi. Iar pentru a avea ce sa definesti si sa arati cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara.

Regim alimentar de 8 saptamani pentru crestere musculara

Program de antrenament pentru masa musculara. Variati antrenamentul!
Ce ma bucura mai mult e ca acum stiu cum sa mananc ca sa-mi controlez greutatea si n-o sa ma mai ingras Antrenament slabire si masa musculara. Când am început să merg la sală, prinam făcut o greșeală Antrenament slabire si masa musculara în legătură cu programul de antrenament. Greșeală pe care am conștientizat-o mai târziu pe măsură ce am studiat fitness-ul, și vreau ca tu să n-o faci. Nu știu din ce motive, cele mai populare antrenamente pe care majoritatea băieților le fac ș i aici e capcana în care am căzut și eusunt cele pe grupe musculare. De fapt știu din ce motive se întamplă asta. Antrenament slabire si masa musculara fost preluate din revistele de culturism, unde erau prezentate programele culturiștilor profesioniști. Iar ei așa se antrenează pentru că folosesc steroizi și principiile de antrenament sunt altele. Înainte să trecem mai departe, vreau să mergi jos la secțiunea de comentarii, și să scrii un comment cu programul tău actual. Cu rutina de antrenament.

Cel mai probabil faci un program împărțit pe grupe musculare. Program de care și eu m-am desparțit greu la început, când am aflat că nu ar fi tocmai optim. Programul de antrenament cu cele mai rapide rezultate pentru începători este Full Body.
Ce ma bucura mai mult e ca acum stiu cum sa mananc ca sa-mi controlez greutatea si n-o sa ma mai ingras niciodata. Când am început să merg la sală, prinam făcut o greșeală mare în legătură cu programul de antrenament. Greșeală pe care am conștientizat-o mai târziu pe măsură ce am studiat fitness-ul, și vreau ca tu să n-o faci. Nu știu din ce motive, cele mai populare antrenamente pe care majoritatea băieților le fac ș i aici e capcana în care am căzut și eusunt cele pe grupe musculare. De fapt știu din ce motive se întamplă asta. Au fost preluate din revistele de culturism, unde erau prezentate Antrenament slabire si masa musculara culturiștilor profesioniști.
Iar ei așa se antrenează pentru că folosesc steroizi și principiile de antrenament sunt altele. Înainte să trecem mai departe, vreau să mergi jos la secțiunea de comentarii, și să scrii un comment cu programul tău actual. Cu rutina de antrenament.

Cel mai probabil faci un program împărțit pe grupe musculare. Program de care și eu m-am desparțit greu la început, când am aflat că nu ar fi tocmai optim.
Programul de antrenament cu cele mai rapide rezultate pentru începători este Full Body. Sinteza proteică adică procesul prin care proteinele sunt sintetizate în mușchi Antrenament slabire si masa musculara undeva la 48h [ 123 ]. Adică după vreo două zile după ce ai antrenat un mușchi, mușchiul respectiv nu mai crește. Să spunem că luni faci piept. Oricât de tare te-ai antrenat Antrenament slabire si masa musculara oricâte exerciții ai făcut, mușchiul o să crească până pe miercuri.
Dacă mai faci piept abia lunea viitoare, de miercuri până luni când ajungi să-l antrenezi din nou nu mai crește. Nu doar că nu mai crește, dar începi să Antrenament slabire si masa musculara pierzi din adaptările pe Antrenament slabire si masa musculara le-ai făcut la ultimul antrenament. Cu un program de tip bro-split împărțit pe grupe musculare antrenezi în mod direct fiecare Antrenament slabire si masa musculara o dată la 7 zile. Ceea ce e prea rar. Pierzi timp în care l-ai putea antrena și stimula să crească.

Cu Full Body în schimb, antrenezi fiecare grupă de ori pe săptămână. Antrenând mușchiul mai des, îi dai mai multe oportunități de creștere. Imediat după ce sinteza proteică se Antrenament slabire si masa musculara, îl antrenezi din nou.
O să ai adaptări neuromusculare mai rapide, sistemul nervos o să devină mai eficient în a face mișcarea, ș i o să fii stăpân să adaugi mai repede greutate pe bară. La antrenamentul pe grupe musculare faci un exercițiu o dată pe săptămână și înveți tehnica de execuție mult mai greu. Îți ia mult mai Antrenament slabire si masa musculara timp să simți într-adevăr un exercițiu. Dacă lipsești o zi de la sală știi de unde să reiei. Atunci când faci Full Body, dacă lipsești o zi de la sală, continui cu antrenamentul de la care ai lipsit. La grupe musculare în schimb, nu știi… Dacă ai ratat ziua de piept următoarea zi te întrebi ce ar trebui să faci.
Să continui cu ziua de piept, să treci la ziua cu spate cum ar fi fost normal? Dacă sari complet săptămâna asta ziua de piept, iar nu e bine… și devine un stres. Acum o să-ți dau programul complet de care ți-am zis la începutul articolului.

E un PDF pe care poți să îl descarci de aici:. Download program de masă musculară pentru începători. Acum o să zici că ai prieteni care fac antrenamentul pe grupe musculare și că arată super bine. Nu zic că bro spliturile nu au efect. Doar că nu sunt cele mai optime.
Nu faci cu ele cele mai rapide progrese. Pentru că antrenezi prea rar fiecare grupă musculară. Pierzi timp în care ai putea să stimulezi mușchiul și să-i oferi o fereastră de creștere. Dacă vrei să-ți crești mușchii cât mai rapid posibil, ia în considerare antrenamentele Full-Body. Antrenând fiecare grupă musculară de ori pe săptămână, menții sinteza proteică ridicată, înveți mai bine tehnica de execuție a exercițiilor, Antrenament slabire si masa musculara care duc la cele mai optime progrese. Pentru intermediari, cei care au ajuns la o anumită forță și au ceva timp Antrenament slabire si masa musculara când se Antrenament slabire si masa musculara, sunt alte opțiuni despre care o să vorbesc în alt articol. Descarcă acum programulși dacă ai un prieten care e la început cu sala, trimite-i te rog acest articol.
Numele meu este Bogdan Tomoiaga si am facut acest site cu un scop: de a imparti cu tine cunostintele mele acumulate in acest domeniu si de a-ti arata ca poti sa ai un corp estetic de care sa fii mandru fara sa te infometezi sau sa tii diete complicate.

Daca vrei sa te simti super in corpul tau, sa scapi de burta si sa ai un fizic musculos intr-un mod simplu dar eficient, ai ajuns in locul potrivit. Mangosteen în România aici pentru mai multe informatii. Acum ca am citit tot articolul pare interesant antrenamentul. Exact același tip de antrenament mi-a indicat și instructorul meu sa fac!! Îți urmăresc programul de pe Youtube și încerc sa aplic și la mine! O zi buna!
Mulltumesc pentru program Bogdan, după 5 luni disciplinate si de muncă intensă am reusit sa-mi indeplinesc obiectivul; acela de a pune 5 kg de masă musculară fara suplimente. Când am Antrenament slabire si masa musculara aveam 74 de kg, iar in ultima saptamana sub 79 nu am scazut. Caut un program pentru avansati acum. Salut Bogdan. Sunt incepator in sala de sport, am mai facut ceva culturism dar prin anii de liceu. Au trecut vreo 15 ani de atunci. Acum locuiesc in germania, si am o sala de fitness langa mine, vreau sa incerc programul tau full body, insa eu am acum vreo 95 kg la 1,83 m. Care ar fi recomandarile? Practic eu as vrea sa mai slabesc vreo 10 kg.
Poti sa faci linistit full-body, doar sa fii atent la alimentatie ca sa arzi grasimea. Sa iti faci un plan de mese cu care sa fii in deficit caloric. Abonează-te la Newsletter. Anunta-ma pe email cand apar noi comentarii la acest articol. Urmează una din cele mai frumoase perioade din an, perioada sărbătorilor de iarnă. Nu știu alții cum sunt dar când MuscleBoom Esti un antreprenor sau Antrenament slabire si masa musculara profesionist si ti-ai iesit din forma?

Afla cum sa-ti recapeti forma fizica intr-un mod sustenabil si sanatos. O viata de calitate incepe cu un corp pe care-l iubesti. Descarca ghidul acum Daca vrei sa: slabesti si sa nu mai ai burta construiesti masa musculara si sa nu mai fii slab primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit. Alimentatie Diverse Exercitii Suplimente. Articole similare: 5 motive pentru care nu cresti in masa musculara — partea I 5 motive pentru care nu cresti in masa musculara — partea a II-a Obiectivul tău 1 în sală pentru masă musculară rapidă.
Produse și Servicii Metoda Pofticios cu Pătrățele. Download Descarca ACUM ghidul „Cum sa dai jos 1kg de grasime pe saptamana” apoi sa pui masa musculara fara sa te ingrasi. Despre Bogdan Numele Antrenament slabire si masa musculara este Bogdan Tomoiaga si am facut acest site cu un scop: de a imparti cu tine cunostintele mele acumulate in acest domeniu si de a-ti arata ca poti sa ai un corp estetic de care sa fii mandru fara sa te infometezi sau sa tii diete complicate. Scriu despre lucruri practice, utile pe care le poti aplica imediat. Sorin says:. September 21, at pm. Alex Andrei says:. January 14, at am. Laurentiu says:. March 15, at am.
Adrian says:. December 20, at am. Bogdan Tomoiagă says:. December 31, at am. Cosmin says:. January 13, at pm. February 6, at pm.

Matei says:. May 15, at pm. Leave a Reply Mangosteen în România here to cancel reply. Nume obligatoriu. Email nu va fi publicat obligatoriu. Website optional. Leave this field empty. Copyright MuscleBoom. Toate drepturile rezervate.