5 sedinte de antrenament pentru slabit pe saptamana Soluta preferata in acest caz este: 4 Antrenamente Metabolice cu Rezistenta (optional urmate de HIIT) + 1 Antrenament HIIT si Cardio * E posibil ca 5 sedinte sa fie deja prea multe. Daca simti ca intensitatea cu care poti efectua antrenamentele metabolice cu rezistenta iti e afectata, mai bine. 7/19/ · Protocolul de antrenament este probabil printre cele mai apropiate lucruri pentru a obtine asta: arde cantitati mari de grasime, construieste masa musculara slaba si iti ocupa putin timp. Un antrenament la care lucrezi doua grupe musculare va dura maxim 40 de minute si daca este facut corect febra musculara care va urma va fi dementiala! 2/5/ · Buna fac sala de 3 luni si am slabit de la kg la incerc acum sa pun masa ceva ‘carne’ pe mymamaluvs.com inaltime si 90 de mymamaluvs.com doua saptamani iau pro whey doua cupe pe zi una dimineata si una dupa antrenament 30 g cupa 4 antrenamente pe mymamaluvs.com alimentatie mananc mai mult iaurt beau lapte,branza oua carne pui fara paine alba rar. Ce fel de Cardio sa faci pentru a Arde Grasimea si a-ti Defini Masa Musculara. Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patratelele, trebuie sa arzi mai multe grasimi decat depozitezi. Iar pentru a avea ce sa definesti si sa arati cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara.
Salut Pera!Eu fac antrenament cu greutati si cu greutatea corpului de 2 ori pe saptamana iar spinning tot de 2 ori pe mymamaluvs.com pus masa musculara dar am si crescut in greutate 2 mymamaluvs.com dori sa te intreb daca e normal atunci cand pui masa musculara sa cresti in greutate kg. dupa cateva luni de antrenament si fara restrictii alimentare?
Antrenament pentru slabit si masa musculara
Grataru e carne prajita in suc propriu fara ulei. Aplic metoda cu ceam mai mare placere. Daca bolul alimentar este foarte greoi, cu tot felul de alimente amestecate, atunci fructele raman deasupra acestui bol si fermenteaza. Daca Antrenament pentru slabit si masa musculara un timp limitat pe care poti sa-l dedici antrenamentelor, sansele sunt ca nu are sens sa te folosesti si de acesta. Top 29 Mini-Antrenamente. Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin. Singurul efect va fi cel de ingrasare.
Sper ca veti implementa cu succes sfaturile mele si astept de la voi vesti bune peste doua luni. Acelasi principiu Antrenament pentru slabit si masa musculara adaptabilitatii e valabil si pentru aerobic de intensitate medie spre ridicata :. Sunt Barbat Sunt Femeie. Nu ma indoiesc nici o clipa de functionalitatea acestei metode pentru ca mi se pare foarte ligica. Ca si fetele, faceti 15 minute de alergare pe banda dupa fiecare antrenament muscular la viteza medie cu sprint pe final.
Echipa Megaproteine a alcatuit programe complete de antrenamente si de nutritie, in functie de obiective: crestere in masa musculara, definire sau mymamaluvs.com exercitii se pot executa si acasa dar necesita gantere sau aparate fitness. Selecteaza categoriile in care te incadrezi si vei descoperi pas cu pas planul pe care trebuie sa il urmezi. 9/21/ · construiesti masa musculara si sa nu mai fii slab; primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit Iar ei așa se antrenează pentru că folosesc steroizi și principiile de antrenament sunt altele. Însă pentru noi cei care suntem naturali sunt cele mai puțin eficiente. În special pentru începători. 2/14/ · Foloseste la fiecare antrenament exercitii cat mai variate si schimba rutina de antrenament periodic, pentru a surprinde muschii si a nu le permite sa se adapteze stimulilor. In afara salii Cresterea masei musculare inseamna alternarea unor perioade de tensiune musculara cu perioade de recuperare.
2/2/ · Un regim alimentar pentru crestere musculara, intocmit metodic si strategic, te va ajuta sa-ti cresti masa musculara armonios si sa te definesti, fara sa-ti faci griji de depunerea grasimii. Nu vei putea sa obtii rezultate maxime mancand de 3, 4 ori pe zi. Definire Musculara: Antrenament, Nutriție și Suplimentație. De acest motiv nutriția este foarte importantă. Nu poți să ții post pentru a slăbi, deoarece atunci corpul tău va intra în modul de „supraviețuire”și va prefera să îți folosească masa musculară pe post de energie (ce consumă mereu calorii) și să păstreze grăsimea (ce reprezintă biletul lui de supraviețuire.
Top 5 Antrenamente pentru Slabit – Cele mai Bune Programe
Your own stuffs great. Mai mult de atat, aceste antrenament se bat cap in cap cu antrenamentele de masa musculara. Sprintul este un efort foarte intens care nu poate fi mentinut pentru durate indelungate de timp. As fi putut sa slabesc mult Antrenament pentru slabit si masa musculara mult daca as fi tinut regimul alimentar asa cum mi s-a spus. Unelte pentru descoperirea vocatiei 28 iulie Acelasi principiu al adaptabilitatii e valabil si pentru aerobic de intensitate medie spre ridicata :. Nu su indoiesc nici o clipa de slabt acestei metode pentru ca mi se pare foarte ligica. Sports Exerc. Tipii care isi doresc muschi masivi si impresionanti sunt speriati de el sau nu-i vad rostul, pe cand altii il adora si e tot ceea ce fac. Pentri, efectul lor se cumuleaza in timp, putand ajunge la diferente enorme pe termen lung.
Cu cat ai mai multi muschi, cu atat consumi mai mult combustibil. Se stie ca exercitiile de intensitate scazuta folosesc in principal grasimea pe post de combustibil, iar exercitiile mai intense folosesc glucoza carbohidratii.
In trecut, acest fapt era baza ideii ca exercitiile aerobice, care care iti mentin pulsul sub un anumit nivel pentru perioade indelungate de timp, sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor. E clar ca acest mit e foarte atragator. De sa lucrezi din greu cand o poti lua usor si arde mai multe grasimi? La prima vedere nu pare sa se merite sa alegi efortul mai intens pentru 20 de calorii din grasime in plus. Totusi, daca cresti intensitatea si mai mult pana in momentul in care treci de aerob, si revi doar cat ai nevoie pentru a te reface inainte de a creste iar intensitiatea, rezultatele se schimba seminificativ.
Chiar daca numarul de calorii arse din grasimi in timpul antrenamentului nu va fi extrem de mare, vei continua sa arzi grasimi ore in sir dupa terminarea acestuia, printr-un efect numit EPOC. Dupa cum zice si numele, este vorba de procesul in care corpul tau va consuma mai mult oxigen in perioada de dupa exercitii. Te poti gandi la acest consum ridicat de oxigen ca la restituirea unui imprumut.
Cand te antrenezi foarte intens pentru intervale scurte de timp, generezi energie in mod anaerob adica fara oxigen ajungand intr-un deficit, pe care corpul tau va trebui sa-l plateasca inapoi dupa terminarea antrenamentului. Pe langa asta, el va avea nevoie de un surplus de oxigen pentru a reface toate sistemele la starea initiala refacerea ATP-ului, indepartarea acidulul lactic, refacerea rezervelor de glicogen, etc.
Iar acest consum ridicat de oxigen e acompaniat de o crestere semnificativa a ratei metabolice baza, care duce la arderea unui numar mai mare de calorii si grasimi, ore in sir dupa terminarea antrenamentului. Cat mai exact e destul de greu de estimat, depinzand mult de intensitatea antrenamentului si nivelul de fitness. Alte studii arata o ratea metabolica elevata si dupa 72 de ore de la antrenament.
Evident, aceste cresteri sunt mai mari la inceput si scad pe masura ce trec orele de dupa antrenament, dar pot duce la sute de calorii arse in plus. Iar acest efect nu are loc in cazul efortului pur aerob, ci doar cel anaerob — efort care trebuie neaparat facut in intervale, pentru ca altfel nu poate fi mentinut. Totusi, el poate fi obtinut in urma oricarui efort foarte intens repetat dupa pauze scurte — inclusiv diverse activitati sportive, sprinturi pe deal sau circuite metabolice. Apasa aici pentru un video explicativ cu 7 tipuri de antrenamente ce iti maximizeaza efectul EPOC si te fac sa arzi o gramada de grasime corporala ore in sir dupa terminarea antrenamentului.
Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patratelele , trebuie sa arzi mai multe grasimi decat depozitezi.
Iar pentru a avea ce sa definesti si sa arati cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara. Mai mult de atat, aceste antrenament se bat cap in cap cu antrenamentele de masa musculara. Unele cer corpului mai putini muschi, altele cer mai multi.
Pur si simplu nu ai cum sa obti si sa pastrezi un corp musculos si definit incercand sa devi cat mai bun la ambele. In schimb, prin antrenamentul anaerob ridicat greutati, spint, HIIT, etc , nu numai ca iti menti sau chiar dezvolti masa musculara , dar iti ridici metabolismul si arzi mai multe calorii, ore in sir dupa terminarea acestuia — chiar si cand te uiti la televizor sau dormi. De aceea, cea mai buna solutie pentru a-ti crea un corp musculos si definit, este sa te bazezi de antrenamente de tip anaerob pentru cardio. Iar pentru a face asta fara a-ti afecta performanta la exercitii, poti folosi circuite. Spre exemplu, in loc sa faci toate seriile de genuflexiuni, apoi toate seriile de impins de la piept, apoi toate seriile de ramat, cu pauze mari pentru a lasa muschilor suficient timp de refacere… vei face o serie de genuflexiuni, o serie de impins, o serie de ramat si tot asa mai departe.
In acest fel, vei putea tine pauzele scurte intre exercitii, dar lungi intre aceleasi grupele musculare. Dupa ce ai facut asta, urmatorul cardio pe care sa te bazezi pentru a arde mai multe grasime este HIIT -ul si alte strategii de conditionare metabolica.
Nu in ultimul rand, pentru a te recuperarea mai usor dupa antrenament, foloseste-te de aerobicul de intensitate redusa. Mergi pe jos , plimba-te prin natura, inoata lent sau bucura-te de orice alta activitate usoara care iti permite sa porti o conversatie in timp ce o faci. Chiar daca acestea nu-ti vor arde o gramada de grasimi, iti vor pune in miscare sistemul cardiovascular, iti vor imbunatatii sanatatea si iti vor facilita recuperarea dupa antrenament.
Coşul de Cumpărături. Continuă Comanda. Sunt Alex si Masa Musculara. In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:. Seminarul „Muschi Impresionanti”. Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara.
S-o luam pe pasi. In primul rand trebuie sa identific cauzele care au dus la acumularea de extra kilograme si apoi sa-mi stabilesc o strategie, cat mai simpla posibil, de a elimina una cate una aceste cauze.
Posibilele cauze ale ingrasarii sunt in cazul cand sunt sanatos tun si deci nu am probleme hormonale :. Alimentatia necorespunzatoare mananc ori prea mult, ori prea gresit, ori amandoua. Diminuarea masei musculare din lipsa exercitiului fizic sau odata cu inaintarea in varsta, masa musculara a fiecaruia se diminueaza. De obicei aceste doua cauze apar simultan, asa ca va propun o strategie simpla de inlaturare a lor. Ce ar trebui sa fac pentru a stopa acest proces si sa initiez procesul invers, adica acumularea unei cantitati noi de muschi care odata asezati la locul potrivit imi vor schimba total aspectul fizic. Pentru ca muschii sunt tesutul cel mai activ din punct de vedere metabolic si deci cel mai mare consumator al energiei pe care organismul o obtine in urma digestiei alimentelor pe care le mancam.
Am zis mancam pentru ca de obicei mancam, dar nu ne hranim.
Deci cu cat masa musculara e mai tonica si mai activa cu atat consumul caloric de-a lungul unei zile este mai mare si deci avem sanse mai mici de a ne ingrasa. Cand spun masa musculara mai mare NU inseamna sa arat ca Arnold Schwarzenegger. Asta reprezinta energia pentru minute de alergare pt o persoana de 70 Kg. De asemenea aceste gr. Aceste gr de muschi ridica de asemenea gradul de incredere in sine, dar si starea de bine datorita endorfinelor secretate de creier dupa fiecare activitate fizica. In cat timp poti acumula cele de grame de muschi?
Daca te antrenezi corect si simplu intre o luna si doua de la inceperea unui program de antrenament de trei ori pe saptamana, fiecare antrenament avand o durata de 25 min. Ce exercitii trebuie sa contina un antrenament? Pentru fete : genuflexiuni, indreptari, hiperextensii barcute , salturi ca mingea broscute , flexii pentru femurali, alergari de sprint, mers pe bicicleta stationara cu calcatura mare ca urcatul la deal pe bicicleta de strada , exercitii diferite pentru abdomen.
Alegeti-va singure ce sa faceti la fiecare antrenament consultandu-va si cu instructorul salii unde va antrenati si nu depasiti 25 de minute de antrenament. Faceti fiecare serie pana apare acea durere care va spune sa va opriti si incercati sa va depasiti performantele din antrenamentele anterioare. Dupa fiecare antrenament de fitness alocati-va alte 15 minute de alergat pe banda de alergare.
La viteza medie, dar cu sprint pe final. Astfel fiecare antrenament de fitness va dura cam 40 de minute cu alergare cu tot. Pentru baieti: Genuflexiuni, indreptari, impins militar, ridicari laterale ale bratelor, din picioare si din aplecat umeri , flexii femurali, tractiuni la bara, impins culcat, flexii cu bara , flotari la paralele, ridicari pe varfuri gambe si diferite exercitii pentru abdomen. Incercati sa impartiti corpul in trei parti si lucrati la cele trei antrenamente saptamanale cate o parte. Din nou nu dau detalii si va las pe voi sa le aranjati cum doriti cu ajutorul instructorului salii unde va antrenati. Ca si fetele, faceti 15 minute de alergare pe banda dupa fiecare antrenament muscular la viteza medie cu sprint pe final.
Asadar cu acest sistem implementat corect veti putea castiga cele grame de masa musculara in luni. Nu spun sa mancati doar ce va cere inima, ci va spun sa mancati si ce va cere inima.
Obtinerea si pastrarea unei greutati corporale normale sau care sa va multumeasca, pe o perioada de minim ani!! Asta inseamna ca ati reusit sa va schimbati corpul. Daca nu reusiti decat pentru o perioada mai scurta atunci se cheama ca ati esuat si conform efectului de YO-YO corpul vostru se va reingrasa si de cele mai multe ori chiar cu mai multe kilograme decat aveati la inceput. Voi da acum un exemplu de alimentatie corecta atat pentru baieti cat si pentru fete, cu mentiunea ca valorile din paranteze se refera la baieti :.
Dupa cum vedeti in meniu se gaseste ceva dulce la micul dejun , fructe pana la masa de pranz , paine neagra, carne si branzeturi, si legume. Carnea poate fi din pui, peste, vita slaba. Puteti inlocui carnea cu omleta de albuse de ou, sau dulciurile de la micul dejun cu cereale integrale 50 gr 75 gr cu lapte slab ml ml. Nu mancati mezeluri! Nu mancati grasimi animale nejustificat unt, smantana, branza grasa. Nu mancati grasimi vegetale nejustificat margarina. Sper ca veti implementa cu succes sfaturile mele si astept de la voi vesti bune peste doua luni.
Explicarea alimentatiei pentru cei care vor sa slabeasca. Explicarea alimentatiei pentru cei care vor sa se ingrase. Iti vei da sansa sa incerci cea mai puternica metoda de care am auzit pentru slabit, pus masa musculara, stare psihologica de bine si o viata de calitate? Astept orice intrebari ai in comentarii si deasemenea astept sa imi spui ce parere ai despre ceea ce ai urmarit,.
Astazi vreau sa stiu un singur lucru.
Ce crezi ca te-ar ajuta cel mai mult sa scapi de mancatul compulsiv? Am experienta a de oameni trecuti prin procesul de. Cu alte cuvinte, o paleta larga de activitati impartite pe 6. Pot face excercitiile din program si acasa? E neaparata nevoie sa merg la sala? Pot sa fac un antrenament decent si acasa? Nu este neaparata nevoie sa mergi la sala desi nimic nu poate inlocui antrenamentul cu greutati.
De exemplu, la un moment dat daca faci genoflexiuni cu 80 de kilograme, cum le faci acasa fara greutati? DAR, pentru inceput, daca respecti regimul alimentar, vei slabi fara probleme si fara sport, dar sportul te ajuta sa si arati bine, nu doar slab : …Poti face acasa exercitiile lui Doru Dorobat. Salut Pera!
Metoda mi se pare foarte buna si foarte logica. Mersi Pera, mersi Sorin, un material si pentru cei ce vor sa se ingrase, sa puna masa musculara in acealsi timp.
Peste tot vad diete ce te invata sa slabesti, acesta insa ma ajuta si pe mine, care nu pot lua in greutate, mersi si sa fim cat mai multi frumosi si sanatosi! Foarte tare!! D nul Sorin Fritea unde poate fi gasit,la ce sala si cat costa antrenamentul Cu dansul?! Aplic metoda cu ceam mai mare placere. Multumesc mult! Super interesant si util articol! Felicitari Pera si Sorin! Doresc sa implementez aceasta metoda. Am, insa, cateva intrebari: 1. Fiind ectomorfa, ovo-lacto-vegetariana, as dori sa aflu ce alimentatie ar trebui sa am?
Sa inteleg ca exercitiile pt pus masa musculara, sunt valabile si pt ectomorfi, aceleasi ca si pt ceilalti? Mentionez ca nu doresc doar sa ma ingras desi am 1,73 cm si 53 kg , ci sa pun masa musculara, sa am un corp tonifiat si sanatos.
Astept cu nerabdare raspunsul. In loc de proteina din carne pui proteina din ce surse stii tu, Albusul de ou e foarte bun. Urmareste ce zice Marius mai sus, e vegetarian de 18 ani. In rest respecti principiul 2. Da, exercitiile sunt la fel pentru toti.
Interesant articolul…ma voi apuca cu cea mai mare seriozitate de acest program. Vreau neparat sa pun masa musculara avand 55 de kg si 1, Am o intrebare pentru Sorin:Cum ar trebuii sa arate masa de dupa antrenament? E adevarat ca daca dupa un antrenament nu am febra musculara, inseamna ca nu am lucrat muschiul destul? Daca nu ai febra inseamna ca nu ai incercat sa iti depasesti perfomanta anterioara si muschii sunt obisnuiti cu efortul, deci nu vei creste in forta si in masa musculara. Tot timpul fa tot posibilul sa adaugi o repetare in plus pe saptamana la numartul de repetari, sau cel putin asta sa fie obiectivul.
Sunt intru totul de acord cu tot ce ai zis aici. Sunt determinata sa incep acest stil de viata.
Vreau sa imitation ajut si baiatul sa piarda in greutate. Multumesc mult. Am nevoie de suport moral. Si a dependentei de hrana. Necesitatea dietei dispare! Iar sala se poate inlocui cu exercitii simple, banale, din Tai Chi. Consumul de calorii fiind cam acelasi, insa efortul e perceput ca fiind mult mai placut, mai lin, mai lipsit de fortare si iesire din zona de confort. Exercitiile curg natural, spre deosebire de cele de la sala. Ma rog, pareri personale… Cand fortezi prea tare lucrurile, adica faci ceva impotriva mintii subconstiente, rezultatele au durabilitate limitata… Chiar si iesirea fortata din zona de confort e si ea TEMPORARA… vrem inapoi, la nivel subconstient, si candva ne vom intoarce.
Din cauza unei boli de natura hormonala am tendinta sa ma ingras fara sa consum prea multe alimente de aceea sunt foarte atenta cu mine, daca nu am eu grija de mine insumi ceilalti din jurul meu ma pot ajuta prea putin. Am sa enumar mai in jos lucrurile care imi plac si le fac in fiecare zi. Videoul nu l-am parcurs in intregime,am citit totul ,insa la varsta mea de 58 de ani, la noi femeile sunt dureri de glezne, incheieturi,genunchi,mijloc etc. Crezi ca acele amtrenamente la sala tip genoflexiuni cu greutati sunt benefice ptr.
Ce-mi recomanzi? Eu va multumesc pentru aceste minunate informatii,cu siguranta dau randament. Bun, eu am mai multe intrebari.. In ce masura afecteaza berea si bauturile alcoolice sistemul. Eu obisnuiesc sa beau vara macar 2 beri la 2 zile ca medie, si nu prea as vrea sa renunt la asta. E super naspa si ar trebui sa o evit? Eu sunt mare fan alimente gen panini sau piadine, si mananc paine cam aproape la fiecare masa, chiar daca nu multa.
Daca va fi necesar, voi renunta si la asta. Antrenamentele la sala banuiesc ca se realizeaza pe cate o grupa de muschi in fiecare zi, nu? Daca vrei sa slabesti, ar fi bine sa eviti painea, in video a zis Sorin ca poti felii paine integrala dar vei slabi mai putin si intr un timp mai lung. Legat de antrenamente scrie in programul de mai sus cum sa te antrenezi. Nu poti fi cu toate si cu bere si piadine sau shaorme si cu patratele..
Cu siguranta voi aplica aceasta metoda. Voi incepe in primul rand cu alimentatia si in curand voi incepe si antrenamentele. Nu ma indoiesc nici o clipa de functionalitatea acestei metode pentru ca mi se pare foarte ligica. Succes tuturor celor ce o aplica si mii de multumiri lui Pera si lui Sorin. Sunteti niste oameni de toata stima! Intr-adevar principiul asta cu mancatul de dimineata al dulciurilor fara sa mai mananc in timpul ziel l-am adoptat acum 3 ani si pot spune ca este extrem de eficient.. Hei pera. Si eu am programul alimentar asemanator. Dar uite micul meu dejun este unul mult MULT mai bogat. Ii dementiala Incearca odata sa vezi. Eu deocamdata n-am patit nimica grav:. Si mananc dupaia. In rest programul alimentar este la fel cum l-ai scris.
Intrebare mea este ii bine ca mananc la 8 seara dupa antrenament o salata de legume rosii ardei castravere branza? Multumesc amandorura pentru dezvaluirile articolului. Pare super interesanta metoda si chiar as vrea sa o incerc. Keep in touch! Eu una prefer sa-mi incep ziua cu fructe si pana la masa de pranz sa mananc ceva dulce. Are acelasi efect? Singurul efect va fi cel de ingrasare.. Sunt preocupat de acest domeniu.
Acum am raspunsul.
Multumesc Sorin si Pera! Pera ,cola zero sau pepsi light au zero zahar nicidecum zero calorii! Daca ai cerceta ce pun astia in loc de zahar te-ai ingrozi! Daca omul nu se poate abtine mai bine sa bea cola normal! O sa-i distruga sanatatea doar cele 8 linguri de zahar dintr-un cola care intr-un cola light sunt inlocuite cu niste indulcitori care s-a demonstrat ca afecteaza pana si creierul! Dar toate aceste lucruri sunt ascunse de catre mareata companie care otraveste zilnic mai multi oameni decat orice maladie care a existst vreodata pe pamant! Iar cu scuzele de rigoare pt cei care nu pot renunta l cola si la carbogazoase imi pare rau dar asta inseamna ca nu isi doresc sanatate.
M-am decis sa pun in practica programul pentru ectomorfi. Am sa respect regimul impus doar ca sport fac seara. La ora 22 ma apuc de antrenament si lucrez 20 de minute. Intrebarea mea este: e ok sa fac antrenamentul asa de tarziu inainte de culcare la ora 23? Si, daca dupa antrenament simt nevoia sa mai iau o gustare, o pot lua? Orice dulce iese din discutie, nu? Salut pera! Ai introdus gratar la cina. Cum ramana cu prajelile care din cate stiu nu sunt bune inainte de culcate? Gratarul nu e prajeala!
Grataru e carne prajita in suc propriu fara ulei. Ai zis pt ectomorfi? Prietene, după sala baga în tine cât poți, dacă chiar ești ectomorf, baga 3 hălci de vita, 5 cartofi fierți, un castron de salata, brânză și măsline, baga un shake la sfârșit, micdejun apoi baga oo, fierte legume la greu carne, nu baga carbo dacă vrei energie peste zi.
Mai am o nelamurire: la cm si 62 de kg sunt foarte slab dar totusi nu se vad patratelele de pe abdomen. Nu ar fi logic, fiind asa de slab sa se vada? In schimb nu stiu daca e multa piele sau burta ce am eu pe abdomen? Sunt in categoria slab cu burta? Sincer n-am citit tot…. O spui de parca e cineva vinovat ca tu ai un loc de munca ce nu iti da voie sa mananci. Esti sclava cumva? Si locul asta de munca cine l-a ales? Nu tu? Legat de cartile de nutritie nu stiu, dar eu stiu cum ma simt, cum arat si eu si peste de oameni care aplica metoda si nimeni nu s a plans legat de fructe.
La fel si la dulciuri, nimeni nu a spus ca i se face rau de la dulce de dimienata, si mancam de ani de zile , zilnic. Daca nu iti place untul de arahide, mananca ceva usor si daca se poate proteic. Eu fac antrenament cu greutati si cu greutatea corpului de 2 ori pe saptamana iar spinning tot de 2 ori pe saptamana.
Am pus masa musculara dar am si crescut in greutate 2 kilograme. As dori sa te intreb daca e normal atunci cand pui masa musculara sa cresti in greutate kg. Nu imi pot da seama astfel dar te invat cum sa iti dai seama daca ai pus grasime sau muschi. Daca talia ramane la fel sau scade, dar cresti in greutate , sunt muschi.
DAca talia creste, e grasime. Ciorba cu gr carne poate fi inlocuita cu o friptura pe gratar cu salata? Din interviu asa am inteles si mi se pare mai comod. Ne poate arata Sorin tipurile de exercitii pe care le-a descris? Nu stiu ce inseamna barcute, stationare cu calcatura mare… Sau pot sa fac orice exercitii imi recomanda instructorul, in functie de greutatea mea si de starea de sanatate — nu pot sa ridic greutati- , plus alergarea pe banda?
In meniul scris nu vad untul de arahide, doar in interviu? In loc de alune? Imi pare rau ca nu va cunosteam in aprilie sa incep atunci, dar o sa fac asta acum. Multumesc pentru tot ce faci. Vorbeste cu instructorul 3. Adapteaza dupa nevoile tale, Ideea e ca gustarea 2 trebuie sa nu se depuna, deci fara dulce si carbohidrati din paine, cartofi, orez sau paste.
Majoritatea claselor de fitness Antrenament pentru slabit si masa musculara sporturilor de agrement intra in aceasta categorie — de la zumba si aerobic pana la inot, alergat si jucat fotbal cu prietenii. Totusi, chiar daca sunt foarte eficiente, in majoritatea cazurilor aceste activitati NU te ajuta sa faci slabirea mai usoara sau mai mentenabila pe viitor. Cantitatea de masa musculara pe care o avem determina in mod direct cate Calorii ardem 24 de ore din Fie ca dormim, fie ca Antrenament pentru slabit si masa musculara exercitii. Prin aceste activitati care si dezvolta sau cel putin pastreaza in totalitate masa musculara…. In plus, in fiecare zi fara antrenament vei putea manca mai multe Calorii fara a-ti face griji de reingrasare. Si NU — nu trebuie sa arati foarte masiv pentru a slabi mai eficient. Dar trebuie sa te asiguri ca iti pastrezi macar masa musculara pe care o ai deja, deoarece ea tinde sa dispara maas cu inaintarea in varsta si cu dietele de slabire fara sa revina la loc la ingrasare. Acum, luand in considerare Antrenament pentru slabit si masa musculara factori, hai sa vedem cele mai eficiente si valoroase antenamente de slabit:. Antrenamentul metabolic cu rezistenta a slavit fi confundat cu anduranta este fundatia oricarui program xlabit de slabire….
Asta inseamna ca daca te-ai antrena pe la 10 dimineata, ai continua sa arzi mai multe colorii fara antrenamente suplimentare pana a doua zi la miezul pejtru.
Majoritatea claselor de fitness si sporturilor de agrement intra in aceasta categorie — de la zumba si aerobic pana la inot, alergat si jucat fotbal cu prietenii. Totusi, chiar daca sunt foarte eficiente, in majoritatea cazurilor aceste activitati NU te ajuta sa faci slabirea mai usoara sau mai mentenabila pe viitor. Cantitatea de masa musculara pe care o avem determina in mod direct cate Calorii ardem 24 de ore din Fie ca dormim, fie ca facem exercitii. Prin aceste activitati care si dezvolta sau cel putin pastreaza in totalitate masa Antrenament pentru slabit si masa musculara. In plus, in fiecare Antrenament pentru slabit si masa musculara fara antrenament vei putea manca mai multe Calorii fara a-ti face griji de reingrasare.
Si NU — nu trebuie sa arati foarte masiv pentru a slabi mai eficient. Dar trebuie sa te asiguri ca iti pastrezi macar masa musculara pe care o ai deja, deoarece ea tinde sa dispara odata cu inaintarea in varsta si cu dietele de slabire fara sa revina la loc la ingrasare. Acum, luand in considerare acesti factori, hai sa vedem cele mai eficiente si valoroase antenamente de slabit:.
Antrenamentul metabolic cu rezistenta a nu fi confundat cu anduranta este fundatia oricarui program inteligent de slabire…. Antrenament pentru slabit si masa musculara inseamna ca daca te-ai antrena Antrenament pentru slabit si masa musculara la 10 dimineata, ai continua sa arzi mai multe colorii fara antrenamente suplimentare pana a doua zi la miezul noptii.
In studiul [2] mai multi subiecti supraponderali au fost asignati in 3 grupuri: doar cu dieta, dieta plus aerobic, dieta plus antrenament cu rezistenta. Grupul de dieta a pierdut 6. Iar grupul de antrenament cu rezistenta a pierdut 9. In estenta, surplusul de slabire generat de antrenamentul aerobic nu a fost semnificativ. In studiul [3] grupul de aerobic a executat 4 ore de antrenament pe saptamana. Grupul de antrenament cu rezistenta greutati a executat 10 exercitii a cate serii Antrenament pentru slabit si masa musculara repetari de trei ori Antrenament pentru slabit si masa musculara saptamana.
La finalul studiului, grupul de antrenament de rezistenta a pierdut semnificativ mai multa grasime corporala in timp ce si-a pastrat masa muscularala chiar si la un consum caloric mult sub mentenanta. Iar acestea sunt doar o parte din studii.
Iar pentru rezultate cat mai bune, foloseste un plan bine stabilit, ce progreseaza strategic de la saptamana la alta si te asigura ca arzi tot mai mult din grasimea nedorita.
Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara. Al doilea loc in clasamentul antrenamentelor de slabire este HIIT -ul High Intensity Interval Training — sau mai pe romaneste: antrenamentul cu intervale de intensitate ridicata.
Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin. Greu de spus in toate cazurile. Totusi studiul [4] a comparat 20 saptamani de antrenament de anduranta cu 15 saptamani de antrenament de slabire in intervale…. Comparat la acelasi nivel de calorii arse, reducerea in grosimea pliurilor de piele a fost de 9 ori mai mare in urma antrenamentului HIIT fata de cel de anduranta.
Alte studii arata ca adaptarile metabolice din tesutul muscular rezultate in urma antrenamentului HIIT par sa favorizeze oxidarea lipidelor. De aceea, un program pentru slabire cu adevarat eficient ar trebui sa contina si astfel de antrenamente. Acest antrenament de slabit contine tot intervale, dar de intesitate mai redusa si durata la lunga…. Studiul [5] a analizat influenta antrenamentului in intervale aerobice asupra oxidarii grasimilor si a descoperit creseri in capacitatea muschilor scheletici de a oxida acizii grasi. Cu alte cuvinte, antrenamentul in intervale aerobe pare sa amplifice productia de enzime arzatoare de grasimi.
Totusi, aceast lucru pare sa fie valabil si la HIIT… cu o investitie de timp mult mai mica. In plus, aceasta metoda pare sa prezinte si celelalte dezavantaje ale cardio-ului clasicprecum uzura incheieturilor si catabolizarea masei musculare. Spre exemplu: mers la plimbare prin parc, alergat lent, ciclat, inotat sau alte miscari atat de usoare incat ai putea pastra o conversatie cu cineva in timpul lor, fara probleme. Totusi, ele NU sunt pe ultimul loc in topul antrenamentelor de slabire deoarece ajuta si favorizeaza recuperarea dupa efort. Chiar daca ai motivatia si determinarea sa te antrenezi 2 ore pe zi 7 zile pe saptamana, in ciuda febrei musculare….
Spre deosebire de antrenamentele de pe locul 1 si 2 care pot genera un efect EPOC ridicat si arde un surplus semnificativ de calorii ore in sir dupa terminarea antrenamentului…. Daca timpul iti permite, poti adauga linistit sedinte a cate de minute pe saptamana, pentru a arde un surplus de calorii, ce se va aduna de-a lungul timpul. Daca ai un timp limitat pe care poti sa-l dedici antrenamentelor, sansele sunt ca nu are sens sa te folosesti si de acesta.
Iar daca iti face placere… si prin urmare il folosesti destul de mult Antrenament pentru slabit si masa musculara de des… trebuie neaparat sa intelegi consecintele negative ce le poate avea, ca Antrenament pentru slabit si masa musculara stii in ce te bagi. Iata cum ar fi mai eficient sa-ti prioritizezi antrenamentele de slabire, in functie de cat timp ai la dispozitie de-a lungul saptamanii:.
Daca simti ca intensitatea cu care poti efectua antrenamentele metabolice cu rezistenta iti e afectata, mai bine reduci la 4 sedinte. Iar pentru a te ajuta cat se poate de mult in acest sens, am luat cele mai moderne si eficiente planuri, ce le-am invatat de la experitii de top, perfectionat de-a lungul timpului si folosit cu Antrenament pentru slabit si masa musculara pe sute de tipi si tipe…. Apasa pe linkurile de mai sus si afla mai multe despre aceste antrenamente complete pentru slabire si definire. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol.
Epub Jan Effects of resistance vs. J Am Coll Nutr. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Two weeks of High-Intensity Aerobic Interval Training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. J Appl Physiol December 14, HIIT-ul e cea mai bine cunoscuta metoda de antrenament in intervale de intensitate ridicata… dar pe langa acesta existe alte stiluri cel putin la fel de eficiente, precum: Antrenamentele de Densitate, Seriile la Minut, etc. Apasa aici pentru un ghid complet. Kramer, Volek et al. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. Sports Exerc. Talanian, Galloway et al Two weeks of High-Intensity Aerobic Interval Training Antrenament pentru slabit si masa musculara the capacity for fat oxidation during exercise in women.
Coşul de Cumpărături. Continuă Comanda. Sunt Alex si Masa Musculara. In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:. Seminarul „Muschi Impresionanti”. Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara. Totul de la ce exercitii si antrenamente sa faci, pana la ce sa mananci si ce suplimente merita sa iei. Am o multime de solutii moderne si super-eficiente pentru tine. Iti recomand sa incepi cu ghidul special cel mai potrivit tie:. Sunt Barbat Sunt Femeie. Descopera Secretele.
Aceste strategii putin-cunoscute a expertilor de top iti vor dezvolta muschi puternici si atragatori mai rapid ca oricand. Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut? Top 29 Mini-Antrenamente. Stiai ca poti sa gasesti cel mai bun program pentru TINE raspunzand la cateva intrebari simple?
Incepe Testul.
In functie de raspunsurile tale, acest „test” iti va gasi planul ce te va ajuta sa-ti construiesti corpul dorit cat mai rapid.
2/5/ · Buna fac sala de 3 luni si am slabit de la kg la incerc acum sa pun masa ceva ‘carne’ pe mymamaluvs.com inaltime si 90 de mymamaluvs.com doua saptamani iau pro whey doua cupe pe zi una dimineata si una dupa antrenament 30 g cupa 4 antrenamente pe mymamaluvs.com alimentatie mananc mai mult iaurt beau lapte,branza oua carne pui fara paine alba rar. Ce fel de Cardio sa faci pentru a Arde Grasimea si a-ti Defini Masa Musculara. Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patratelele, trebuie sa arzi mai multe grasimi decat depozitezi. Iar pentru a avea ce sa definesti si sa arati cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara. 7/19/ · Protocolul de antrenament este probabil printre cele mai apropiate lucruri pentru a obtine asta: arde cantitati mari de grasime, construieste masa musculara slaba si iti ocupa putin timp. Un antrenament la care lucrezi doua grupe musculare va dura maxim 40 de minute si daca este facut corect febra musculara care va urma va fi dementiala! Definire Musculara: Antrenament, Nutriție și Suplimentație. De acest motiv nutriția este foarte importantă.
Nu poți să ții post pentru a slăbi, deoarece atunci corpul tău va intra în modul de „supraviețuire”și va prefera să îți folosească masa musculară pe post de energie (ce consumă mereu calorii) și să păstreze grăsimea (ce reprezintă biletul lui de supraviețuire. Echipa Megaproteine a alcatuit programe complete de antrenamente si de nutritie, in functie de obiective: crestere in masa musculara, definire sau mymamaluvs.com exercitii se pot executa si acasa dar necesita gantere sau aparate fitness. Selecteaza categoriile in care te incadrezi si vei descoperi pas cu pas planul pe care trebuie sa il urmezi.
Slabeste si pune masa musculara cu cea mai simpla si puternica metoda
In acest articol ai sa descoperi ce este cardio-ul, ce tipuri de cardio sa folosesti si ce tipuri sa eviti pentru a-ti construi un corp cat mai atragator intr-un mod cat mai rapid si mai eficient. Tipii care isi doresc muschi masivi si impresionanti sunt speriati de el sau nu-i vad rostul, pe cand altii il adora si e tot ceea ce fac. Dar nici una dintre aceste extreme nu e buna. Nu tot cardio-ul e la fel. Nu orice fel de cardio te ajuta sa scapi de grasime si nu orice fel de cardio-ul iti va devora masa musculara. Fie ca inoti, mergi pe bicicleta, joci fotbal, faci exercitii pentru masa musculara, sprintezi sau te antrenezi in circuite — sistemul tau cardiovascular lucreaza intens, chiar daca celelalte efecte ale antrenamentului pot fi diferite. Mai de mult se credea ca antrenamentul de tip cardio iti saboteaza cresterile in masa musculara si ar trebui facut doar in perioada de definire.
Dar, pe langa faptul ca impartirea anului in perioade de masa si perioade Antrenament pentru slabit si masa musculara definire e aiurea si contraproductiva pentru marea majoritatea a oamenilor care vor sa arate mai bine, Antrenament pentru slabit si masa musculara este ca dezvoltandu-ti sistemul cardiovascular te vei putea reface mai usor in urma antrenamentului pentru masa musculara. Antrenament pentru slabit si masa musculara sistemul tau circulator e mai dezvoltat, vei duce mai mult oxigen si nutritienti catre muschi, mai rapid, si vei indeparta mai eficient produsele reziduale ce-ti pot incetini refacerea si cresterea musculara. Cu alte cuvinte, cardio-ul poate sa te ajute sa cresti mai rapid in masa musculara si sa scapi de grasimea neatragatoarein acelasi timp. Dar asta numai daca e implementat inteligent.
In acest articol ai sa descoperi ce este cardio-ul, ce tipuri de cardio sa folosesti si ce tipuri sa eviti pentru a-ti construi un corp cat mai atragator intr-un mod cat mai rapid si mai eficient. Tipii care isi doresc muschi masivi si impresionanti sunt speriati de el sau nu-i Antrenament pentru slabit si masa musculara rostul, pe cand altii il adora si e tot ceea ce fac. Dar nici una dintre aceste extreme nu e buna. Nu tot cardio-ul e la fel.
Nu orice fel de slabjt te ajuta sa scapi de grasime si nu orice fel de cardio-ul iti va devora masa musculara. Fie ca inoti, mergi pe bicicleta, joci fotbal, faci exercitii pentru masa musculara, sprintezi sau te antrenezi in circuite — sistemul tau cardiovascular Antrenament pentru slabit si masa musculara intens, chiar daca celelalte efecte ale antrenamentului pot fi diferite.
Mai de mult se credea ca antrenamentul de tip cardio iti saboteaza Antrenament pentru slabit si masa musculara in masa musculara si pehtru trebui facut doar in perioada de definire. Dar, pe langa faptul ca impartirea anului in perioade de masa si perioade de definire e aiurea si contraproductiva pentru marea majoritatea a oamenilor care vor sa arate mai bine, realitatea este ca dezvoltandu-ti sistemul cardiovascular te vei putea reface mai usor in urma antrenamentului pentru masa musculara. Cand sistemul tau circulator e mai dezvoltat, vei duce mai mult oxigen si nutritienti catre muschi, mai rapid, si vei indeparta mai eficient produsele reziduale ce-ti pot incetini refacerea si cresterea musculara. Cu alte cuvinte, cardio-ul poate sa te ajute sa cresti mai rapid in masa musculara si sa scapi de grasimea neatragatoarein acelasi timp.
Dar asta numai daca e implementat inteligent. Daca nu e implementat inteligent, vei pierde din masa musculara, vei favoriza depunerea grasimilor, sau lentru si simplu iti vei pierde timpul pe banda rulanta.
Pentru a intelege mai bine ce fel de cardio te ajuta sa arati mai bine si care iti saboteaza planurile, Antenament sa vedem mai intai ce tipuri exista. Daca ar fi sa te iei dupa poza de mai sus, partea cu rosu corespunde antrenamentului anaerob, iar partea de jos de tot, de sub cea cu galben, e aerobicul muscculara intensitate redusa. Evident, aceste numere nu sunt batute in cuie, ci doar niste estimate care pot sa varieze de la persoana la persoana si se pot schimba cu cat te antrenezi mai mult.
Cea mai importanta diferenta fiind intre antrenamentul aerob si cel anaerob. Cea mai usoara metoda de a-ti imagina diferenta dintre cele doua este de a te gandi la un sprint si la un maraton. Sprintul este un efort foarte intens care nu poate fi mentinut pentru durate indelungate slsbit timp. Similar, toate eforturile anaerobe, printre care si ridicatul greutatilor, sunt eforturi majore ce dureaza de la cateva secunde pana pe la maxim 2 minute. Sunt sigur ca stii deja cum se slait corpul tau cand te antrenezi cu greutati :. Acelasi principiu al adaptabilitatii e valabil si pentru aerobic de intensitate medie spre ridicata :. Evident, aceste transformari nu sunt observabile foarte rapid.
La fel cum nu vei ajunge amsa dupa antrenamente de masa musculara, nu vei suferii de efectele aerobicului dupa cateva antrenamente. Totusi, efectul lor se Antrenament pentru slabit si masa musculara in timp, putand ajunge la diferente enorme pe termen lung. Corpul maratonistilor, ciclistilor, instructorilor la diferite clase de fitness sau altor oameni ce practica musvulara de efort aerobic, e ca mawa Smart.
Are un motor mic masa musculara si consuma foarte putin combustibil e eficient la arderea grasimilor — adica nu consuma multe. Poate merge pe distante mari fara sa-i adaugi combustibil, dar ii e Antrenament pentru slabit si masa musculara sa accelereze mxsa sa intre in petnru. Cand vrei sa arzi grasime, vrei sa fii ca un Bentley — sa ai un motor mare, care consuma o gramada de combustibil.
Iar acest lucru merge foarte bine cu dorinta de a avea un corp musculos. Cu cat ai mai multi muschi, cu atat consumi mai pentrj combustibil.
Se stie ca exercitiile de intensitate scazuta folosesc in principal grasimea pe post de combustibil, iar exercitiile mai intense folosesc glucoza carbohidratii. In trecut, acest fapt era baza ideii ca exercitiile aerobice, care care iti mentin pulsul sub un anumit nivel pentru perioade indelungate de timp, sunt cele mai Antrena,ent Antrenament pentru slabit si masa musculara arderea grasimilor. E clar ca acest mit e foarte atragator. De sa lucrezi din greu cand o poti lua usor si arde mai multe grasimi? La prima vedere nu pare sa se lsabit sa alegi efortul mai intens pentru 20 de calorii din grasime in plus.
Totusi, daca cresti intensitatea si mai mult pana in momentul in care treci de aerob, si revi doar cat ai nevoie pentru a te reface inainte de a creste iar intensitiatea, rezultatele se schimba seminificativ. Chiar daca numarul de calorii arse din grasimi in timpul antrenamentului nu va fi extrem de mare, vei continua sa arzi grasimi ore in sir dupa terminarea acestuia, printr-un efect numit EPOC.
Dupa cum zice si numele, este vorba de procesul in care corpul tau va consuma mai mult oxigen in perioada de dupa exercitii. Te poti gandi la acest muscualra Antrenament pentru slabit si masa musculara de maza ca la restituirea unui imprumut. Cand te antrenezi foarte intens pentru intervale scurte de timp, generezi energie in mod anaerob adica fara oxigen ajungand intr-un deficit, muscullara care corpul tau va trebui sa-l plateasca inapoi dupa terminarea antrenamentului.
Pe langa asta, el va avea nevoie de un surplus de oxigen pentru a reface toate sistemele la starea initiala refacerea ATP-ului, masx acidulul lactic, refacerea rezervelor de glicogen, etc. Iar acest consum ridicat de oxigen e acompaniat de o crestere semnificativa a ratei elabit baza, care duce la arderea unui numar mai mare de calorii si Antrenament pentru slabit si masa musculara, ore in sir dupa terminarea antrenamentului. Cat mai exact e destul de greu de estimat, depinzand mult de intensitatea antrenamentului si nivelul de fitness.
Alte studii Antrenamrnt o ratea metabolica elevata si dupa 72 de ore de la antrenament. Evident, aceste cresteri sunt mai mari la inceput si scad mudculara masura ce trec orele de dupa antrenament, dar pot duce la sute de calorii arse in plus. Iar acest efect Antrenament pentru slabit si masa musculara are loc in cazul efortului pur aerob, ci doar cel musvulara — efort care trebuie neaparat facut in intervale, pentru ca altfel nu poate fi mentinut. Totusi, el poate fi obtinut in urma oricarui efort foarte intens repetat dupa pauze scurte — inclusiv diverse activitati sportive, sprinturi pe deal Antrena,ent circuite metabolice. Apasa aici pentru un video explicativ cu 7 tipuri de antrenamente ce iti maximizeaza efectul EPOC Antrenament pentru slabit si masa musculara te fac sa arzi o gramada de grasime corporala ore in sir dupa terminarea antrenamentului.
Ca sa dai burta jos si sa-ti definesti patrateleletrebuie sa arzi mai su grasimi decat depozitezi.
Iar pentru a avea ce sa definesti si sa musculaga cat mai bine la final, trebuie sa nu-ti pierzi din masa musculara. Mai mult de atat, aceste antrenament se bat cap in cap cu antrenamentele de masa musculara. Unele cer corpului mai putini muschi, altele cer mai multi. Pur si simplu nu ai cum sa obti si sa pastrezi un corp musculos si definit incercand sa devi cat mai bun la ambele.
In schimb, prin antrenamentul anaerob ridicat greutati, spint, HIIT, etcnu numai ca iti menti sau chiar dezvolti masa muscularadar iti ridici metabolismul si arzi mai multe calorii, ore in sir dupa terminarea acestuia — chiar si cand te uiti la televizor sau Antrenament pentru slabit si masa musculara. De aceea, cea mai buna solutie pentru a-ti crea un corp musculos si definit, este sa te bazezi de antrenamente de tip anaerob pentru cardio.
Iar pentru a face asta fara a-ti afecta Antrenament pentru slabit si masa musculara la exercitii, poti folosi circuite. Spre exemplu, in loc sa faci toate seriile de genuflexiuni, apoi toate seriile de impins de la piept, apoi toate seriile de ramat, cu pauze mari pentru a lasa muschilor suficient timp de penrru vei face o serie de genuflexiuni, o serie de impins, o serie de ramat si tot asa mai departe. In acest fel, vei putea tine pauzele scurte intre exercitii, dar lungi intre aceleasi grupele musculare.
Dupa ce ai facut asta, urmatorul cardio muscu,ara care sa te bazezi pentru a arde mai multe grasime este HIIT musculaar si alte strategii de conditionare metabolica.
Nu in ultimul rand, pentru a te recuperarea mai usor dupa antrenament, foloseste-te de aerobicul de intensitate redusa. Mergi pe josplimba-te prin natura, inoata lent sau bucura-te de orice alta activitate usoara care iti permite sa porti o conversatie in timp ce o faci. Chiar daca acestea nu-ti vor arde o gramada de grasimi, iti vor pune in miscare sistemul cardiovascular, iti vor imbunatatii sanatatea si Antrenaemnt vor facilita recuperarea dupa antrenament. Coşul de Cumpărături. Continuă Comanda. Sunt Alex si Masa Musculara. In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:. Seminarul „Muschi Impresionanti”. Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara. Totul de la ce Antrenament pentru slabit si masa musculara si antrenamente sa faci, pana la ce sa mananci si ce suplimente merita sa iei.
Am o multime de solutii moderne si super-eficiente pentru tine. Iti recomand sa incepi cu ghidul special cel mai potrivit tie:. Sunt Barbat Sunt Femeie. Descopera Secretele. Aceste strategii putin-cunoscute a expertilor de top iti vor dezvolta muschi puternici si atragatori mai rapid ca oricand. Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut? Top 29 Pnetru. Stiai ca poti sa gasesti cel mai bun program pentru TINE raspunzand la cateva intrebari simple?
Incepe Testul.
In functie de raspunsurile tale, acest „test” iti va gasi planul ce te va ajuta sa-ti construiesti muscuara dorit cat mai rapid.