5/12/ · Pentru a scapa definitiv de burta este necesar sa urmezi cateva reguli simple, dar in primul rand sa renunti la zahar si la alcool. Dieta joaca un rol important in topirea grasimii, iar nutritionistii spun ca trebuie sa urmezi o cura de slabire drastica ca sa obtii rezultatele dorite. 7/17/ · O alta solutie eficienta este sa bei cat mai multa apa, chiar si apa cu lamaie, pentru a scapa mai repede de burta si grasimea de la abdomen. Citeste si: 10 Trucuri sa Bei mai Multa Apa Daca organismul nu are parte de cantitati de apa corecte, organele nu vor putea arde grasimile si vor functiona mult mai incet decat de obicei. Vara ai cam neglijat mersul la sala si ai mancat si un pic cam mult in concediu, asa ca acum vrei sa dai burta jos. Nu ai nevoie de programe de slabit sofisticate, de aparate performante sau de tratamente scumpe. Pentru inceput, tot ceea ce trebuie sa . 12/19/ · Mai multe studii au arătat că circumferința prea mare a taliei se asociază cu boli cardiovasculare, respiratorii, cu tulburări metabolice și cancer. Grăsimea de pe burtă este cel mai greu de dat jos, însă nu imposibil dacă sunt respectate câteva reguli simple.
10/5/ · Carne slaba: bazeaza-te pe carnea de curcan, pui si muschi de vita atunci cand vrei sa topesti grasimea de pe burtica, pentru ca au multe proteine. Oua: preparare light, fara ulei, ouale sunt de ajutor in dieta de slabit – topesc grasimea si contribuie la dezvoltarea muschilor, inclusiv a celor de pe abdomen.
Trucuri pentru slabit la burta
In plus, alimentele prajite comercializate contin grasimi trans. Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor Daca ne incadram in modelul fermierului trebuie sa mancam 5 mese pe zi. Acestea Trucuri pentru slabit la burta la cresterea riscului aparitiei inflamatiei cronice si a bolilor cardiovasculare. Acolo unde omul incepe sa-si faca marketing e cand face referire la miscare si sport omul are o sala de fitness si trebuie sa „manca” si gura lui. Nimic nu a functionat. Dupa care Trucuri pentru slabit la burta usor. Cand simti ca muschii abdominali s-au relaxat complet, reia miscarea, la urmatoarea expiratie. Duminica, 03 Septembrieora Dar, dincolo de aspectul lor exterior si atat de lesne vizibil, procesele de asimilare si dezasimilare constau dintr-o multitudine de fenomene, extrem de fine Tricuri de complexe, care au loc in intimitatea cea mai ascunsa a organismului. Adesea mancatul sanatos este confundat cu mancat caloric.
10/24/ · 2. Mergeti la culcare cu o ora mai devreme daca vreti un abdomen plat. Astfel, a doua zi nu veti fi epuizati. Toti cei care isi doresc sa scape de grasimea care le acopera burta trebuie sa stie un lucru foarte important: alimentatia sanatoasa impreuna cu un program regulat de exercitii fizice ajuta sa va atingeti obiectivul insa numai daca va odihniti suficient.
5/22/ · Slăbirea în zona burții este esențială pentru o siluetă frumoasă dar și pentru sănătate. Cum dăm jos grăsimea de pe burtă, dieta de slabit la burta, cum scapam de colacei. Trucuri pentru a da jos burta. Ai incercat orice se poate si esti foarte frustrat. Pur si simplu nu intelegi cum poti da burta jos. Nimic nu a functionat. Ei bine, inseamna ca trebuie sa treci la artileria grea. Iata aici niste trucuri care functioneaza %. Bea apa. Incearca sa bei mai multa apa pentru a-ti tine stomacul plin. 20 de trucuri SIGURE pentru a slabi in 10 zile: Bea apa cu lamaie Bea apa cu lamaie. Incearca sa inlocuiesti orice alt tip de bautura din zi cu apa plata in care adaugi zeama de lamaie. Uita de ceaiuri, sucuri, alcool, lapte etc. Cafea de dimineata este bine sa ramana insa in plan, vei afla in continuarea articolului de ce. 10/23/ · 7. Poarta haine mulate. Nu te vor face sa te simti prea bine in pielea ta, dar, pana la urma, poti folosi disconfortul resimtit ca factor motivant. Trucuri de slabit pentru toata lumea.
Nu sunt mari inginerii, sunt doar cateva trucuri de slabit care te vor ajuta sa iti tii in frau poftele sau iti vor gadila dorinta de a slabi. Eu zic ca merita.
Cum Slabesc de pe Burta? Ghid Practic si Eficient – 2 Pasi Simpli
Pentru a avea rezultate intr-un timp foarte scurt trebuie efectuate sesiuni de minim 2 ore de sport. Iata cateva reguli stricte. Trebuie sa manance multe proteine, spre Trucuri pentru slabit la burta la cina pot manca piept de curcan cu legume verzi. Iata 7 cai pe care chiar si cei mai comozi dintre oameni le pot urma pentru a ajunge sa aiba abdomen plat. In orice caz, esecurile incercarilor de ingrasare prin cresterea consumului de alimente sunt mult Trucuri pentru slabit la burta frecvente decat insuccesele incercarilor de a slabi prin aplicarea unui regim alimentar adecvat. Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a Articole relationate Mai multe articole. Cine nu-si doreste un abdomen plat fara pic de grasime asa cum vedem in reclame? Acești compuși activează termogeneza producerea de căldurăcare accelerează procesele de oxidare în organism.
Agricultorii sau fermierii intampina mai putine probleme grave de sanatate. Unele dintre ele sunt perfecte pentru o gustare pe care sa o iei cu tine la birou sau la scoala, in timp ce altele pot fi incluse in salate sau alte preparate — atentie, dietetice!
Pentru ca, atunci cand e vorba despre pofta de mancare cei grasi au cele mai mari … slabiciuni! Aceasta reactivitate diferita tine de alti factori, asupra carora vom avea prilejul sa ne oprim, dar ea nu anuleaza importanta aportului alimentar. In cazul slabirilor, legatura dintre aportul alimentar si greutatea corporala este mai indirecta si mai aproximativa. Sunt cazuri in care deficitul de kilograme este determinat in principal de un aport alimentar insuficient dar de multe ori se poate intampla ca o hrana abundenta, consumata in cadrul unui regim alimentar bine alcatuit si consecvent, sa nu poata corecta slabirea.
In orice caz, esecurile incercarilor de ingrasare prin cresterea consumului de alimente sunt mult mai frecvente decat insuccesele incercarilor de a slabi prin aplicarea unui regim alimentar adecvat. Viata fiecarui organism nu se poate intretine decat prin desfasurarea permanenta a proceselor de asimilatie si dezasimilatie. Dar, dincolo de aspectul lor exterior si atat de lesne vizibil, procesele de asimilare si dezasimilare constau dintr-o multitudine de fenomene, extrem de fine si de complexe, care au loc in intimitatea cea mai ascunsa a organismului.
Desfasurarea acestor fenomene nu se intrerupe nici o fractiune de secunda. Intensitatea unora sau altora dintre ele poate scadea sau creste foarte mult, dar pentru nici unul dintre elementele ce intra in alcatuirea proceselor de asimilare si dezasimilare nu exista moment de repaus. Fiecare dintre miliardele de celule ale organismului nu vietuieste decat atat timp cat este capabila sa asimileze si dezasimileze. Din cele de mai sus rezulta ca procesele de asimilare si dezasimilare sunt mult mai complexe si mai importante decat se arata prin aspectul lor exterior. Ele se afla la baza oricarui fenomen vital — fie ca este vorba de viata organismului sau de viata, de obicei mult mai scurta a acelulelor ce il compun. Asimilarea si dezasimilarea, indiferent la ce nivel se desfasoara, intr-un organ un tesut sau o celula constau in esenta din reactii chimice si fizice al caror rezultat principal este eliberarea de energie.
Aceasta energie este folosita, pe de o parte la intretinerea functionarii sistemelor fizico-chimice ale asimilarii si dezasimilarii, iar pe de alta parte, la constructia de noi elemente vii, necesare organismului in procesele de crestere sau pentru a inlocui celulele si tesuturile uzate. Ansamblul reactiilor de asimilare si dezasimilare constituie metabolismul organismului. De aceea, asimilarea si dezasimilarea, ca si elementele ce le compun, sunt denumite cu un termen general, si procese metabolice.
Pentru desemnarea proceselor de asimilare se mai foloseste termenul de anabolism, iar pentru cele de dezasimilare termenul de catabolism. Se intelege ca procesele de asimilare si dezasimilare nu pot fi concepute ca fenomene abstracte.
Desfasurarea lor cuprinde transformarile permanente pe care el sufera diferitele substante introduse in organism in calitate de constituienti ai hranei, ca si tranformarile compusilor sintetizati de catre organismul insusi. Vanatorii depun grasimea in special pe burta si piept in timp ce picioarele si fundul raman subtiri. Daca la nastere ati avut intre 3. Agricultorii sau fermierii intampina mai putine probleme grave de sanatate. Hormonii stresului sunt una dintre cauzele principale pentru care depunem grasimea deasupra taliei. Aceasta grasime viscerala depoziteaza substante chimice care afecteaza organele interne in timp.
Daca aveti un fund mare, coapse si solduri pline si vreti sa dati vina pe cineva, apoi hormonul estrogen poate fi invinuit! Stramosii nostri vanatori prindeau peste, vanau animale, culegeau fructe de padure si aveau foarte multa activitate fizica. Asa ca cei care se incadreaza in tiparul vanatorului ar trebui sa renunte la paine, paste, cereale. Trebuie sa manance multe proteine, spre exemplu la cina pot manca piept de curcan cu legume verzi.
Vanatorul are voie la desert de inghetata. Este un curent in nutritie, o moda care spune sa nu sarim peste micul dejun. Dar studiile arata ca persoanele grase care mananca micul dejun ajung sa consume mai multe calorii de-a lungul unei zile. Vanatorul ancestral nu manca micul dejun si ii trebuia ceva timp pana sa isi produca masa de pranz. Asa ca, daca aveti colacei pe burta si va incadrati in modelul vanatorului, sariti peste micul dejun si mancati doar pranzul si cina conform indicatiilor de mai sus, dupa cum recomanda dr. Mark Lipnois citat pe site-ul Doctorului Oz. Beti suc de rodie proaspat si neindulcit.
Aceasta bautura este plina de antioxidanti si este vitala pentru a contracara inflamatia care conduce la grasime pe burta.
Daca ne incadram in modelul fermierului trebuie sa mancam 5 mese pe zi. Lipnois ne sfatuieste sa mancam cereale integrale la micul dejun, pizza cu blat subtire la pranz, paste la cina. Putem lua gustari sanatoase intre mese. Daca fermierul mananca grasimi, acestea merg direct pe burta, solduri si fund. De aceea, produsele lactate sunt interzise si excluse fara lapte, iaurt, unt sau inghetata. Lipnois ii permite fermierului sa ia gustari precum unt de arahide cu paine integrala sau popcorn chiar si seara tarziu. Va dormi mai bine iar glicemia lui nu va scadea foarte mult in timpul noptii. Lipnois are si cateva secrete despre cum sa ardem grasimea de pe burta.
Unul dintre acestea consta in a lua mcg de crom polinicotinat de crom zilnic.
Cromul polinicotinat reprezinta un amestec de crom si niacina vitamina B3. Cromul este un mineral esential in metabolizarea glucidelor si deci controlarea nivelului glicemiei. Il gasiti ca supliment alimentar la farmacii si magazine naturiste. Pentru rezultate eficiente consultati un medic nutritionist. Faceti plimbari dupa masa de seara daca va incadrati in tiparul vanatorului. Faceti sport dimineata. Persoanele grase pun o presiune mare asupra articulatiilor, tind sa retina apa si sa aiba vene caricoase. Folositi ciorapi medicinali. Trebuie să mâncăm mai puțin decât consumăm. Nu este chiar simplu, pentru ca trebuie sa acorzi o mai mare importanta dietei si sa te asiguri ca mananci in fiecare zi cel putin unul-doua dintre aceste super alimente.
Unele dintre ele sunt perfecte pentru o gustare pe care sa o iei cu tine la birou sau la scoala, in timp ce altele pot fi incluse in salate sau alte preparate — atentie, dietetice!
In schimb, include in alimentatia ta deliciile recomandate de Pudra Mangosteen în România si proteine din carne slaba sau de origine vegetala. Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Search for:. Raluca Mateescu. Timp estimat de citire: 2 minute, 53 secunde. Etichete: abdomen plat, alimente, antioxidanti, burtica, ceai verde, citrice, dieta, migdale, slab, slabit. Articole recomandate din categoria Diete de slabit.
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de , și de calorii De mulți ani, stresul cotidian ne strică relația cu mâncarea. Am ajuns să mâncăm pe fugă, nu.. Alimente care te ajută să ai abdomenul plat Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid
Slăbire în zona burții. Cum dam jos grasimea de pe burta, dieta de slabit la burta.
Corect …. Corect Truucuri Dar : A. Am 71 de ani si in aveam 88 de kile, la cm inaltime. Dar, recomanda SI o Prostioara. Grasimea se face NU din grasime cum se Trucuri pentru slabit la burta de Narozii Comuni, inselati de Medici Narozi sau Escroci : Grasimea se Truckri din gluc ide in special cele artificiale si din cereale, pe baza Degenerarii grasoase a Trucuri pentru slabit la burta SI Ficatului. Numai si numai prin Studiu Complex, asa cum am facut EU, de ani de zile pot fi imitate. Prin Exterminare, Foame si Violenta Nu „aud” si nu „vad” nimic! Ii vedeam in Primavara prin Hanoi, slabi, intunecati, tristi, sumbri, incercand sa vand diverse, carate pe Bitzickle. Va dati seama CE ne face Caderea Civilizatiei?
E Trucuri pentru slabit la burta sa incalcam regulile si sa ne oprim putin din vanatoarea de sfaturi costisitoare ale vedetelor.
Lasam asadar ultimele descoperiri din aria luptei impotriva kilogramelor si coboram cu picioarele pe pamant, unde vom da peste cateva trucuri pentru slabitcare nu sunt toate floare la ureche, dar vin cu rezultate atestate de cei care le-au incercat. Controlul portiilor nu inseamna sa cantaresti fiecare portie, inseamna sa ai control asupra portiilor, cu un cantar pe care ar Trucuri pentru slabit la burta sa il avem toti, acela al bunului simt.
Asadar, daca ai comandat o portie de paste, scoate painea din comanda pe care i-o faci chelnerului. Suna simplu, nu-i asa? Fa-ti un cos mare de fructe si ia-l cu tine la munca lunea. Ar trebui sa iti ajunga toata saptamana si sa te salveze atunci cand Trrucuri de ceva dulce nu-ti da pace. Un shake proteic cu aroma de ciocolata iti poate tine de foame atunci cand vreo bomba calorica iti face cu ochiul. Odata tentatia inlaturata, poti sa te bucuri de o masa usoara, sanatoasa, atunci cand senzatia de foame se reinstaleaza. Spalatul pe dinti imediat dupa masa de seara te poate hurta sa iti invingi dorinta de a mai rontai ceva inainte penhru Trucuri pentru slabit la burta. Ai nevoie de motivatie pentru a te abtine de la mancat mult, nesanatos?
Evita caloriile lichide. Poarta haine mulate. Nu te vor face sa te simti prea bine in pielea lsabit, dar, pana la urma, poti folosi Trucuri pentru slabit la burta resimtit ca factor motivant. Nu sunt mari inginerii, sunt doar cateva trucuri de slabit care te vor ajuta sa iti tii in frau poftele sau iti vor gadila dorinta de a slabi.
Eu zic ca merita incercate! Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale. Introdu adresa ta de email mai jos pentru a primi gratuit ultimele Trucuri pentru slabit la burta si promotii de pe topfitness. Pnetru ai venit! Autentifica-te in contul tau.
Politica de confidentialitate. Recuperare parola. Forgot your password? Get help. TopFitness — forta, sanatate, frumusete. Acasă Nutritie 7 trucuri pentru slabit. Nutritie Sfaturi pentru slabit. Trucuri pentru slabit pentru cei satuli… …satuli sa alerge dupa tot felul de diete, care de care mai inovatoare si cu rezultate mai uimitoare. Informaţiile publicate de topfitness.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice Trucuri pentru slabit la burta individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.
Please enter your comment! Please enter your name here. You have entered an incorrect email address! Ultimele articole. Adevarul despre stretching — Intrebari. Beneficii feb. Noua normalitate a industriei de fitness — intre conventional si schimbare ian.
Cum s-a schimbat fitnessul in si care sunt tendintele pentru Spirulina pentru slabit, beneficii, administrare si efecte secundare ian. Dieta Rina: plan petnru si retete — update aug. Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr-o Cat slabesti alergand Trucuri pentru slabit la burta cat ar trebui sa alergi pentru a Toate drepturile rezervate. Ma abonez. Acest site foloseste cookies, pentru a-ti oferi o experienta tot mai buna atunci cand il vizitezi.
Navigarea siteului inseamna ca esti de acord cu politica noastra de utilizare cookies. Sunt de acord Afla detalii. Mai multe despre NutritieSfaturi pentru slabit Creveti mediteraneeni cu paste Trucuri pentru slabit la burta mediteraneeni cu paste O reteta usoara, proaspata si plina de culoare pe care o poti
12/19/ · Mai multe studii au arătat că circumferința prea mare a taliei se asociază cu boli cardiovasculare, respiratorii, cu tulburări metabolice și cancer. Grăsimea de pe burtă este cel mai greu de dat jos, însă nu imposibil dacă sunt respectate câteva reguli simple.
10/24/ · 2. Mergeti la culcare cu o ora mai devreme daca vreti un abdomen plat. Astfel, a doua zi nu veti fi epuizati. Toti cei care isi doresc sa scape de grasimea care le acopera burta trebuie sa stie un lucru foarte important: alimentatia sanatoasa impreuna cu un program regulat de exercitii fizice ajuta sa va atingeti obiectivul insa numai daca va odihniti suficient. 7/17/ · O alta solutie eficienta este sa bei cat mai multa apa, chiar si apa cu lamaie, pentru a scapa mai repede de burta si grasimea de la abdomen. Citeste si: 10 Trucuri sa Bei mai Multa Apa Daca organismul nu are parte de cantitati de apa corecte, organele nu vor putea arde grasimile si vor functiona mult mai incet decat de obicei. 20 de trucuri SIGURE pentru a slabi in 10 zile: Bea apa cu lamaie Bea apa cu lamaie. Incearca sa inlocuiesti orice alt tip de bautura din zi cu apa plata in care adaugi zeama de lamaie. Uita de ceaiuri, sucuri, alcool, lapte etc.
Cafea de dimineata este bine sa ramana insa in plan, vei afla in continuarea articolului de ce. 5/22/ · Slăbirea în zona burții este esențială pentru o siluetă frumoasă dar și pentru sănătate. Cum dăm jos grăsimea de pe burtă, dieta de slabit la burta, cum scapam de colacei.
E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid
Sfatulparintilor » Relaxare și wellness » Familie-Părinţi » Abdomen plat: 7 moduri slwbit sa dai jos burta fara sa mergi la sala. Lista alimentelor pe care sa al le mananci. Cine nu-si doreste un abdomen plat fara pic de grasime asa cum vedem in reclame? Pana la urma, nu toata lumea este atat de norocoasa sa aiba un corp de vis, ne spunem in gand cu naduf. Bineinteles ca ne mintim singuri, in general felul in care aratam este exact efectul actiunilor noastre din trecut, insa e mai usor sa dam vina pe altcineva, decat sa facem schimbarile necesare ca sa ne ajute sa ajungem acolo unde ne dorim. Slabti 7 cai pe care chiar si cei mai comozi dintre oameni le pot urma pentru a Trucuri pentru slabit la burta sa aiba abdomen plat. Dar si ce alimente s,abit ocolesti ca sa nu te balonezi. Astfel, poti da impresia ca Trucuri pentru slabit la burta cu cel putin 2,5. Mullen, specialist in educatie fizica si sport. Usor de zis greu de facut.
Cum s-ar putea trasnforma o actiune singulara intr-un obicei pe termen lung? Rapunsul este: pilates.
Visezi sa ai abdomenul Trucuri pentru slabit la burta si nu reusesti decat sa te balonezi imediat dupa masa? Poate ca alimentatia ta nu e cea potrivita! Daca te plangi mereu ca nu buta Trucuri pentru slabit la burta de grasimea de pe abdomeninseamna ca faci ceva gresit. O combinatie de sport, care sa includa exercitii pentru muschii abdominali si adoptarea unei diete potrivite nu are cum sa dea gres! Cu putin efort, poti obtine abdomenul plat la care tot ravnesti si sa scapi de inestetica burtica.
Exista alimente care te ajuta sa-ti dezvolti musculatura si sa arzi grasimile, fara sa te baloneze — exact pe acestea trebuie sa le incluzi in dieta ta pentru maximum de rezultate! Suna simplu? Nu este chiar simplu, pentru ca trebuie petnru acorzi prntru mai mare importanta dietei si sa te asiguri ca mananci in fiecare zi cel putin unul-doua dintre aceste super alimente. Unele dintre ele sunt perfecte pentru o gustare pe care sa o iei cu tine la birou sau la scoala, in timp ce altele pot fi incluse in salate sau alte preparate — atentie, dietetice!
In schimb, include in alimentatia ta deliciile recomandate de Pudra Mangosteen în România si proteine din carne slaba sau de origine vegetala.
Disclaimer: Informatiile din Trucuri pentru slabit la burta articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Search for:. Raluca Mateescu. Timp estimat de citire: 2 minute, 53 secunde. Etichete: abdomen plat, alimente, antioxidanti, burtica, ceai verde, citrice, dieta, migdale, slab, Trucuri pentru slabit la burta. Articole recomandate din categoria Diete de slabit. Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de alabit, și de calorii De mulți ani, stresul cotidian ne strică relația cu mâncarea. Am ajuns să mâncăm pe fugă, nu. Alimente care te ajută să ai abdomenul plat Slăbește cu un stil Trycuri viață sănătos: dieta Mayo Clinic Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid Whole30, dieta care face slabut în SUA Tot ce trebuie să știi despre pebtru Stockholm sau dieta cardiologilor Cele mai vizualizate articole.
Dieta Dukan de la A la Z Dieta cu supa de varza Regimul Oshawa Cu noi poți să ai silueta visată!
Slanit de sănătate. Calculator greutate ideală. Calculator hidratare optimă. Calculator rata metabolismului bazal. Calculator procent grăsime corporală. Lx indice masă corporală. Editorial Sport Noutati. Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu de calorii. Rețete rapide pentru Faza de Consolidare Dukan. Retete de sanatate de la Naturalis. Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării.
Pudra Mangosteen în România aprilie-mai Ediție online gratuită! Contact Contactează-ne Publicitate. Parteneri Noutăți Diete.
Copyright © Nurta Group Termeni și condiții Contactează-ne.